健身增肌期間一天最多吃幾十個雞蛋 。當然具體要根據(jù)你的情況來，因為體重不同，每天攝入的蛋白質(zhì)也不同 。
我們國家的標準是70千克的人，每天是我的蛋白質(zhì)在70克左右 。但是你健身的話，70kg的體重，每天的攝入蛋白質(zhì)量就是一般人的1.5倍到2倍了 。
1、每天增肌的人到底可以吃多少個雞蛋？
【每天增肌的人到底可以吃多少個雞蛋】雞蛋這個東西相對于其他的肉類來說很便宜，性價比很高 。一個雞蛋蛋白質(zhì)有7克，其中3克蛋黃，4克在蛋清 。
這里說的你每天可以吃20多個雞蛋，其實也就是雞蛋白，不是雞蛋黃也不是整個雞蛋 。因為雞蛋黃里面的膽固醇比較高，你減肥的話吃多了肯定對你效果是不利的，減肥的時候每天不管你吃多少個雞蛋，一個雞蛋黃就可以了 。
那么我們就按照一個健身的人體重是70公斤，他每天攝入的蛋白質(zhì)是112.5-150克之間比較合適 。
換算成雞蛋白大概就是29-37個之間，你一天吃這么多雞蛋白你應該吃不了吧？所以很多時候增肌健身的人不僅會吃雞蛋白，很多時候也會吃蛋白粉，就是因為他吃不了那么多雞蛋白，實在太多了 。
當然這種雞蛋白的烹飪方式，主要是煮水煮蛋，煎蛋炒雞蛋等吸收率都沒有水煮蛋高 。
2、除開雞蛋我們能吃其他東西嗎？
說實話，如果你光吃雞蛋的話，你也會吃膩的，所以有的時候我們要換一下其他食物，因為每種食物的營養(yǎng)價值不同，食物多樣化總是沒有錯的 。
比如雞胸肉就是一個不錯的選擇，這里沒有說牛肉生蠔海鮮等優(yōu)質(zhì)蛋白，就是因為這些肉類的價格比較高，對于我們一般人來說不適用，所以這里拿雞胸肉做例子 。
100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量大概在25克左右，這是一個很高的蛋白質(zhì)含有量了 。要知道水產(chǎn)類一般100克只有15克蛋白質(zhì)，畜肉類也就是牛肉等，100克也只有20克左右 。
如果吃雞胸肉的話，那就是每天400克-600克之間，也就是一斤多雞胸肉每天 。雞胸肉如果烹飪得當?shù)脑?，味道也是不錯的，可以和雞蛋白一起混合著來吃，對增肌的效果也會更好，那你也更容易堅持 。
這里還需要注意一點，增肌減肥的話都不要熬夜，因為熬夜會影響生長激素和脂肪酶的活躍，會影響肌肉的生長和人體分解脂肪 。
所以增肌減肥的時候一定要注意早點休息，促進生長激素分泌和脂肪酶的活躍，才能起到最大的減肥增肌的效果 。
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