需要先通過(guò)跑步 ， 減去皮下脂肪 。建議每次練完腹肌之后 ， 慢跑20-30分鐘 。需要加入仰臥舉腿和懸垂舉腿兩個(gè)動(dòng)作 ， 著重強(qiáng)化腹直肌下部 ， 這樣腹直肌下部就有明顯的效果 。
【腹直肌下部為什么難練】平時(shí)練腹肌 ， 還需要加入俄羅斯旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練腹斜肌 。這樣再配合腹直肌上部?jī)蓚€(gè)動(dòng)作 ， 整個(gè)腹肌才會(huì)更加協(xié)調(diào) 。
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