那么正常人練出腹肌需要多長時(shí)間？
在那之前我們必須要先了解一下我們的體質(zhì)！我們自身的體質(zhì)主要分為：外胚型、中胚型和內(nèi)胚型三種 。不同體質(zhì)的人鍛煉出腹肌所需的時(shí)間也不同 。
1、外胚型體質(zhì)練腹肌比較容易
外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個(gè)月見效 。
外胚型體質(zhì)特征：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時(shí)脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長的肌肉組織；此類人神經(jīng)系統(tǒng)較為發(fā)達(dá)，但身體瘦弱 。
2、中胚型體質(zhì)練腹肌相對(duì)容易
中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低，有結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu)，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質(zhì)稱之為肌肉型 。這種人練腹肌可能兩到三個(gè)月就見效了 。
3、內(nèi)胚型體質(zhì)練腹肌比較難
【正常人練出腹肌需要多長時(shí)間】內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天 。其實(shí)，體脂率高于12%的人練腹肌前都最好先減脂 。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會(huì)是一個(gè)45天 。所以，內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會(huì)見成效，差的話可能小半年吧 。
內(nèi)胚型體質(zhì)特征：內(nèi)胚型體質(zhì)一般表現(xiàn)為柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲(chǔ) 。
鍛煉方法：（鍛煉的方法網(wǎng)上很多，你也可以自己找找，尋找你覺得適合自己的方法！）
動(dòng)作1、直臂俯撐左右交替?zhèn)忍嵯?，左右?0-20次 。
動(dòng)作2、坐姿收腿，10-20次 。
動(dòng)作3、坐姿左右轉(zhuǎn)體，左右各10-20次 。
動(dòng)作4、俯撐左右側(cè)點(diǎn)髖，左右各10-20次 。
動(dòng)作5、仰臥負(fù)重卷腹，10-20次 。
動(dòng)作6、側(cè)臥卷腹，左右各10-20次 。
動(dòng)作7、仰臥半身卷腹，10-20次 。
動(dòng)作8、跳繩/跑步/騎車等，30分鐘 。
不管你是何種體質(zhì)
只要你堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，
練出腹肌不是夢！
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