很高興能看到這個(gè)問(wèn)題
老閆之前寫過(guò)一篇文章正好，詳細(xì)的介紹過(guò)腹肌的訓(xùn)練以及技巧注意事項(xiàng)
當(dāng)你步入健身房，你會(huì)看到很多胖子不是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓(xùn)練動(dòng)作 。這時(shí)，你可能會(huì)有個(gè)疑問(wèn)，這樣能練出腹肌嗎？
那么小編很負(fù)責(zé)任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會(huì)被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到 。
為什么會(huì)這樣？因?yàn)樯砩系闹靖揪筒豢赡苻D(zhuǎn)化為肌肉，也就是說(shuō)只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現(xiàn)腹肌 。你要明白一個(gè)原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號(hào)的 。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說(shuō)自己堅(jiān)持做腹肌訓(xùn)練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過(guò)高的人，腹肌訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉肌肉的，而不是分解脂肪的 。你無(wú)法把贅肉轉(zhuǎn)化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過(guò)多的脂肪，然后配合長(zhǎng)時(shí)間的腹肌訓(xùn)練，你才有可能得到腹肌 。
腹肌指的是通過(guò)腹肌訓(xùn)練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會(huì)更加明顯 。
體脂率降到多少才標(biāo)準(zhǔn)？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時(shí)候，開始進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)想要練出腹肌一點(diǎn)都不難，而且練的過(guò)程中，你會(huì)更加享受訓(xùn)練的過(guò)程 。
如果你想要長(zhǎng)期保持擁有腹肌的狀態(tài)，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練，不然肌肉容易逐漸松弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那么精致！
當(dāng)你搞清楚腹肌的原理，那么你就可以進(jìn)行一些有效地虐腹訓(xùn)練，來(lái)塑造你的腹肌了 。
【體脂率降到多少才標(biāo)準(zhǔn)】這8個(gè)虐腹動(dòng)作學(xué)起來(lái)，在家你也能輕松練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低 。體脂率過(guò)高的人，需要多做有氧運(yùn)動(dòng)刷低體脂率哦 。
第一個(gè)動(dòng)作：卷腹
第二個(gè)動(dòng)作：側(cè)身卷腹
第三個(gè)動(dòng)作：登山跑
第四個(gè)動(dòng)作：屈膝卷腹
第五個(gè)動(dòng)作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個(gè)動(dòng)作：俯臥雙腳并攏抬起
第七個(gè)動(dòng)作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八個(gè)動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體
這8個(gè)動(dòng)作只要你在家，鋪上一張瑜伽墊（防止運(yùn)動(dòng)受傷），就可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行 。不要總說(shuō)沒(méi)時(shí)間，這套動(dòng)作每天做2-3組，每組15-20次，間歇30秒，不用半個(gè)小時(shí)就可以搞定的事 。
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