普通人一定不要堅(jiān)持慢跑，因?yàn)樽兓罅?，大到出乎你的意料?br />
這位年輕小伙在一個(gè)月前決定要挑戰(zhàn)慢跑，他給自己定下的目標(biāo)是：把體脂刷低2個(gè)百分點(diǎn)，能夠讓腹肌的線條更清晰 。他最后能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)嗎？
在目標(biāo)的鼓勵(lì)下，小伙子出發(fā)了 。他來到戶外的小路上，堅(jiān)持在每天的清晨開啟慢跑之旅 。清晨跑步可以呼吸到更加清新的空氣，激活沉睡的身體，也能夠增加一天的熱量消耗，喜歡慢跑的朋友不妨借鑒一下 。
從最開始跑步的腿腳酸痛，到后續(xù)的熟練自如，每天的慢跑逐漸變成了一個(gè)好的生活習(xí)慣，讓小伙子感受到身體和精神上的變化——他變得更加健康自在，同時(shí)心情也好了不少 。
一個(gè)月之后，小伙再次拍下了自己的身材照片：
從正面不難看出，他的倒三角身材比例更加明顯了，胸部和腹部的贅肉明顯減少了，整個(gè)人更加精干強(qiáng)壯 。
而側(cè)面看去，他的手臂因?yàn)轶w脂降低而顯得更加粗壯，胸肌更加挺拔立體，腰圍也更加纖細(xì)，整個(gè)人的身材變化還是非常明顯的 。
這位小伙子的身材條件不錯(cuò)，本身并沒有肥胖的情況，盡管如此在堅(jiān)持了1個(gè)月的慢跑之后，身材還是發(fā)生了不小的改變，所以對(duì)普通人來說，慢跑，真的是你改變的開始 。
新人如何正確地開啟慢跑？跑前：
跑步前進(jìn)行簡單的熱身和拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)喚醒肌肉，確保跑步更加安全 。
建議根據(jù)跑步的時(shí)長安排熱身，慢跑30分鐘，至少安排5分鐘來熱身 。
跑中：
【為什么慢跑這么受歡迎】肩胛收緊、雙肘貼于身體兩側(cè)，雙腳交替向前邁出，重心從后腳掌向前腳掌轉(zhuǎn)移，完成跑步 。
剛開始跑步時(shí)步幅小一些，感受心率和身體的變化，逐漸增加速度 。
跑后：
停止跑步后不要馬上坐、臥、躺，而是要繼續(xù)慢走，同時(shí)調(diào)整呼吸，讓心率逐漸回歸正常 。
還要記住跑后不要立即喝水，尤其不要喝涼水 。跑后10分鐘休息好之后，可以小口慢飲 。
為什么慢跑這么受歡迎？1.適用人群廣泛
慢跑是一個(gè)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低、心率變化較小，所以青少年和中老年人可以酌情選擇 。
2.不受場地限制
慢跑可以選在戶外，也可以在室內(nèi)跑步機(jī)上完成 。不同季節(jié)、時(shí)間段、氣溫條件下，可以根據(jù)自己的喜好選擇跑步場地，都能起到鍛煉身體的效果 。
3.改善身材條件
堅(jiān)持幾個(gè)月的慢跑，身材會(huì)發(fā)生巨大的變化，尤其是腰腹、手臂的贅肉會(huì)變少，整個(gè)人的身體代謝情況改善，身材變好了，精神面貌也更棒了 。
所以朋友們，不要觀望和等待了，開始你第一個(gè)月的慢跑，讓改變持續(xù)發(fā)生！
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