一区二区三区不卡欧美,精品国产wwxx在线观看,风韵丰满熟妇啪啪区老老熟妇

長時間的游泳和跑步都能消耗大量熱量，那么到底哪一個消耗熱量更多、燃脂效果更好呢？
運(yùn)動耗能比較每一項運(yùn)動的實際熱量消耗，與許多具體因素相關(guān) ，比如運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時長、運(yùn)動者的體重等。在此不做深究，只做大致說明，可以說明問題即可。以游泳和長跑來說，大致情況如下：
游泳。根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度不同，游泳者一小時的熱量消耗約在300至700千卡之間。其中自由泳的熱量消耗水平約在450至600千卡左右。
長跑。同樣根據(jù)不同的運(yùn)動強(qiáng)度，跑步一小時的運(yùn)動耗能水平相差也很大，在500至1000千卡之間。通常正常的平地長跑一小時，大致可以消耗掉500至700千卡熱量。
因此，自由游和長跑的熱量消耗水平大致是相當(dāng)?shù)?。

采用自由游或長跑減肥的前提：你得跑（游）得動！不過，對于從來不運(yùn)動或只是偶爾運(yùn)動的新手來說，比較自由游、長跑或其他運(yùn)動項目的熱量消耗大小、減肥效果如何，有一個必要的前提，即“你是否具備長時間有氧運(yùn)動的能力” 。
游泳是一項消耗極大的運(yùn)動。如果真正要在水中進(jìn)行持續(xù)長時間的游進(jìn) ，沒有經(jīng)過一段時間鍛煉的人是不具備這樣的能力的，很多人可能在一個標(biāo)準(zhǔn)游泳池里游不了一個來回。
長跑呢？平時缺乏運(yùn)動的人，心肺功能肯定弱，在運(yùn)動初期也不具備連續(xù)跑5公里或10公里的能力。經(jīng)驗上， 20至40歲年齡的人士，需要經(jīng)過三個月至1年的跑步鍛煉，才能具備5公里、10公里跑的能力。大部分人的5公里用時，約在30至40分鐘之間。
因此，運(yùn)動減肥新手剛開始根本不用考慮“自由游、長跑或是其他運(yùn)動，哪個減肥效果更好” ，先循序漸進(jìn)地提升自己的有氧耐力水平和體能最重要。而游泳和長跑在耗能水平上的些微差距，根本不會對減肥效果產(chǎn)生什么實質(zhì)性的影響。

影響熱量消耗和燃脂效果的幾個因素首先，運(yùn)動時長。它是影響熱量消耗的基礎(chǔ)性因素。這很好理解，就像一輛車，行駛時間越久，總耗油量越多。因此，想大量消耗熱量的一個最有效的辦法就是，延長每次的運(yùn)動時長（不過它的提升空間是有限的）。
從這個角度來說，討論游泳、跑步或其他有氧運(yùn)動哪個減肥效果好，意義并不大。假設(shè)游泳比較累，那就去跑步且每次跑步時間再長一些就好了。反之，也一樣。
其次，運(yùn)動強(qiáng)度。實踐和研究證明，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能消耗更多的熱量，同時也能夠燃燒掉大量脂肪。而且在中等強(qiáng)度下進(jìn)行耐力訓(xùn)練，受傷風(fēng)險也很低。當(dāng)然，如果你想取得更好的減脂效果，也可以在訓(xùn)練方案中加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、Tabata等運(yùn)動。
第三，運(yùn)動頻率。即每周必須至少進(jìn)行3次運(yùn)動，否則運(yùn)動效果就難以累積。這時無論是參加游泳還是跑步，頂多也就是消耗掉一些熱量，減脂效果就談不上了。
第四，運(yùn)動經(jīng)驗。也就是你堅持規(guī)律運(yùn)動多久了。運(yùn)動經(jīng)驗越豐富、資歷越久，鍛煉者身體的燃脂效率也越高。因此，即便你不是跑步或游泳高手，只要你能夠長期堅持，你的身體也會比那些不運(yùn)動的人更高效地燃燒脂肪。