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跑步是非常有利于減肥的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，直接跑步數(shù)十分鐘，還真不是件容易的事。因此，從快走切入，可能是更好的一種選擇。只是快走這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也能有效減肥嗎？
【二問(wèn)怎樣快走才能減肥】

如果你是在跑步機(jī)上進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，由于是被動(dòng)跑著傳送帶向前，所以推動(dòng)身體向前走的主動(dòng)發(fā)力遠(yuǎn)低于戶外正常行走。有研究認(rèn)為，在跑步機(jī)上無(wú)論是跑步還是快走，其單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)耗能只相當(dāng)于戶外跑步或快走的80%左右。
可見(jiàn)，跑步機(jī)上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng) 。

二問(wèn)：怎樣快走才能減肥？每周至少快走三次，由于快走強(qiáng)度低，因此建議安排5至6次快走，每次時(shí)長(zhǎng)在60至90分鐘，以保證有盡可能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間消耗更多的脂肪。
采用快慢走交替的方式進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，比勻速行走能更有效地訓(xùn)練耐力。但快走時(shí)的速度不要達(dá)到自己的極限，只要達(dá)到最快步行速度的約70%就行了。保持這個(gè)速度一段時(shí)間后，如果感覺(jué)吃不消，就減速慢走，待體能感覺(jué)有所恢復(fù)后，再繼續(xù)快走。如此交替進(jìn)行。
也可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)、心率儀或使用跑步機(jī)上的心率感應(yīng)貼片（快走時(shí)雙手握住一會(huì)兒，直到控制面板上顯示出你當(dāng)前的心率），監(jiān)控自己的實(shí)時(shí)心率，通過(guò)心率來(lái)控制行走的速度和強(qiáng)度。一般保持在115至130之間即可。如果你使用運(yùn)動(dòng)心率公式來(lái)確定心率參考值也可以，公式為：（220-年齡）的60%至80% 。如果公式計(jì)算所得高于115至130區(qū)間，則就低不就高。
建議更多地到戶外快走，而不是使用跑步機(jī) 。因?yàn)閼敉饴访娌灰?guī)劃的坡度，為了躲避行人或交通工具發(fā)生的停頓、閃避、加速等動(dòng)作，這些戶外走的特點(diǎn)都有助于更多地消耗熱量，而這些是跑步機(jī)不具備的。
雖然快走是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但仍不建議天天快走。休息和運(yùn)動(dòng)一樣，是取得良好健身效果的組成部分，不能只重視運(yùn)動(dòng)，而不重視休息。每周留出一兩天的時(shí)間，讓身體好好休息，能讓快走減肥的效果更好，而你也會(huì)更健康。