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在鍛煉之前吃東西就像喝咖啡，你可以這樣做，也可以不這樣做。你吃什么，什么時(shí)候吃它，應(yīng)不應(yīng)該吃都取決于無窮無盡的因素，包括你鍛煉的時(shí)間、鍛煉的強(qiáng)度，以及你的身體如何處理食物。
換句話說，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該吃什么這個(gè)問題，答案很復(fù)雜。
這就是為什么我們邀請(qǐng)了海梅謝爾（Jaime Schehr）和我們一起討論它、解析它。

你應(yīng)該在鍛煉前吃東西嗎？很多人都不知道他們?cè)阱憻捴笆欠癖仨氁詵|西。
這個(gè)答案其實(shí)取決于您的鍛煉時(shí)間以及您的身體如何處理食物 - 根據(jù)這兩個(gè)指標(biāo)確定是否要在鍛煉之前進(jìn)食。
對(duì)于早上鍛煉的人來說，禁食的問題往往最多。如果不事先吃點(diǎn)東西，鍛煉時(shí)的身體表現(xiàn)則不佳。
那么如何判斷應(yīng)該怎么做呢 —— 試驗(yàn)并傾聽你的身體。
如果您在鍛煉前或鍛煉期間感到虛弱、疲憊、惡心或頭暈（在您已經(jīng)充分喝水的情況下），這可能是您的身體在鍛煉前需要一點(diǎn)燃料的標(biāo)志。
但是如果您感覺很好，那么禁食可能是一個(gè)很好的選擇。
“人們?cè)阱憻捴笆欠襁M(jìn)食是非常個(gè)性化的，”謝爾說：“有些人在鍛煉之前需要進(jìn)食，而其他人在禁食狀態(tài)下感覺最好 ?！?br /> 與此同時(shí)，謝爾建議任何剛接觸運(yùn)動(dòng)的人都要事先吃點(diǎn)東西而不是直接進(jìn)入禁食訓(xùn)練。
在鍛煉之前你應(yīng)該吃什么？如果你是鍛煉前需要吃東西的人，那么了解鍛煉前該吃什么、不該吃什么就很重要。
在不該吃的注意列表中，高纖維和高脂肪食物是最需要禁止的。
“如果在鍛煉前進(jìn)食，應(yīng)避免食用需要較長(zhǎng)時(shí)間消化的食物，如高纖維生蔬菜和大沙拉，”謝爾說：“最好避免高脂肪食物，特別是油膩的脂肪。”
相反，謝爾建議食用碳水化合物和蛋白質(zhì)的組合，并注意配比及份量。
“記住份量也是一個(gè)很重要的因素，”她補(bǔ)充道：“鍛煉前暴飲暴食會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺產(chǎn)生負(fù)面影響 ?！?br /> 這是謝爾所說的最好的鍛煉前食物：
香蕉和花生醬酸奶（如果你不對(duì)乳制品敏感的話）雞或火雞切片和蘋果醬甘薯（或加上煮雞蛋）

鍛煉前你應(yīng)該吃多少？值得重復(fù)的是，在鍛煉前進(jìn)食，份量大小很重要。
吃太多會(huì)讓你感覺遲鈍，對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，或者讓你覺得想嘔吐，非常不愉快。
謝爾的經(jīng)驗(yàn)法則是將您鍛煉前的進(jìn)食份量控制在日常進(jìn)食份量的四分之一，且將更多的份量分給蛋白質(zhì)，少量分給碳水化合物。
這個(gè)基線可以防止您暴飲暴食，但同時(shí)仍能為您提供足夠的能量來進(jìn)行有效的鍛煉。
唯一的例外是參加耐力訓(xùn)練的人，例如長(zhǎng)跑、鐵人三項(xiàng)或持續(xù)超過90分鐘的訓(xùn)練：
“如果你正在進(jìn)行耐力訓(xùn)練，那么在整個(gè)訓(xùn)練過程中你可能需要更多的碳水化合物而不是力量訓(xùn)練所需要的蛋白質(zhì)，”謝爾說：“但對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)，我建議在鍛煉前攝入少量碳水化合物和更多一點(diǎn)的蛋白質(zhì) ?！?br />

鍛煉前不吃東西會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)？謝爾提到，很多時(shí)候她看到人們過度訓(xùn)練，這可能導(dǎo)致傷病、倦怠、焦慮和其他身體問題。
如果您是運(yùn)動(dòng)前需要食物的人，請(qǐng)不要?jiǎng)儕Z自己進(jìn)食的權(quán)利。如果你期望身體按照你想要的方式運(yùn)作，你必須給它提供所需要的東西。
【你應(yīng)該在鍛煉前吃東西嗎】“如果你沒有進(jìn)食就進(jìn)入鍛煉，你在整個(gè)訓(xùn)練過程中都會(huì)有暈厥或感覺虛弱的風(fēng)險(xiǎn) 。當(dāng)然這并不意味著每個(gè)人都需要在鍛煉前吃東西 - 許多人禁食會(huì)感覺更好 - 但了解你的身體適合什么最重要 ?！?/p>