騎動感單車，腿會變細(xì)、還是變粗？女性朋友應(yīng)該會更關(guān)心這個問題 。諸位朋友可以放心：
接下來，我們就看看動感單車運動，到底對腿的粗細(xì)有何影響 。
有氧運動，可以減肥，就可以瘦腿！動感單車總體上屬于有氧運動，其中會含有一些爆發(fā)性的、講求速度的練習(xí)內(nèi)容，比如短時間沖刺、模擬爬坡等 。但這部分運動的占比并不大，并不足以從總體上改變動感單車是“有氧運動”的性質(zhì) 。即便是沖刺、爬坡，仍舊有利于減脂 。
只要是有氧運動，就可以減肥，降低體脂率 。這當(dāng)然就有利于消耗掉臀腿部的多余脂肪，總的趨勢就是讓腿瘦下來 。
女性的臀腿部是剩余脂肪和頑固脂肪堆積的大本營，減脂效果的顯現(xiàn)會比較緩慢 。不過，只要能夠堅持足夠長時間的有氧運動鍛煉，瘦腿只是時間問題 。
動感騎車就是用腿在發(fā)力，腿怎么會不粗？首先，只有不斷施加更大的阻力，腿部肌肉才有增長的可能 。普通人動感單車的訓(xùn)練阻力很一般，不足以形成這種持續(xù)漸進(jìn)的“增肌”效果 。
其次，動感單車這種長時間的有氧運動方式，也無法產(chǎn)生增肌的效果 。
第三，雖然運動過程中會有一些沖刺、爬坡的訓(xùn)練內(nèi)容，但運動量占比也很小 。那點運動量，可以多消耗熱量和脂肪，卻與“腿粗”沒有關(guān)系 。如果騎動感單車就能練出肌肉粗腿，那增肌也太容易了 。
如果我們注意觀察一下專業(yè)的長距離自行車運動員（比如環(huán)法自行車賽選手），和場地自行車競速運動員的體形特點，就會發(fā)現(xiàn)：長距離選手身材修長、四肢纖細(xì)，而場地自行車運動員則臀大腿粗，下肢肌肉很發(fā)達(dá) 。
要知道這些長距離自行車運動員的訓(xùn)練量，可要比健身房里的動感單車會員們的運動量大多了 。所以，根本沒有必要擔(dān)心，動感單車會讓腿粗 。相反，你堅持練習(xí)動感單車越久，腿反而會更緊致、結(jié)實，體脂率更低，看起來更修長、纖細(xì) 。
腿怎么才算粗，腿怎么才算細(xì)？事實上，在“以瘦為美”的審美觀影響下，不少人對于腿的粗細(xì)過于敏感與苛求 。大多數(shù)人的腿粗，尤其是女性，都是由于脂肪堆積造成的 。只要能消除掉多余的脂肪，腿就能恢復(fù)到正常的圍度狀態(tài) 。
如果還能經(jīng)常參加動感單車等有氧運動，腿部肌肉就會富有彈性，緊致結(jié)實，線條感好 。事實上，健身房里有大量經(jīng)常進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的人士，這些人的腿并沒有表現(xiàn)出“過粗”的傾向，因為讓腿增肌、圍度增加是很難的一件事 。
因此，評價腿粗還是腿細(xì)，不妨參考以下幾點：
（1）身體的體脂率是否正常 。如果體脂率高，腿粗也就不足為怪 。降體脂，就可以細(xì)腿，多花點時間而已 。
（2）即便參加動感單車或深蹲等練習(xí)，只要腿的圍度和身體其他部位的比例是協(xié)調(diào)的，那么也不存在“腿粗”的問題 。即腿的粗細(xì)，不能獨立判斷，只要和整體協(xié)調(diào)就好 。
（3）增肌粗腿，是很困難的一件事 。正常的訓(xùn)練，特別是有氧運動，是不可能讓腿變粗的 。如果感覺腿“變粗”，那和缺少拉伸，令腿部肌肉僵硬有很大關(guān)系 。
在健身房實際的動感單車課程中，正式內(nèi)容結(jié)束后，教練都會安排幾分鐘的腿部拉伸，這可以有效緩解腿部的肌肉緊繃和僵硬，消除疲勞，有利于讓腿部線條更流暢 。
【動感騎車就是用腿在發(fā)力腿怎么會不粗】
推薦閱讀
- 騎車時這些錯誤你犯過嗎
- 我想你最想知道的可能就是炒菜多放了鹽怎么辦
- 京東如何開個人店鋪 如何做網(wǎng)店
- 防曬多久補一次
- 立秋前后下雨好處就是“氣溫會變的涼爽”
- 吃腰子能不能補腎
- 如何在家訓(xùn)練腹肌
- 油條為什么要冷藏醒發(fā)
- 水果胡蘿卜哪來的
- 學(xué)練《八段錦》的原因