剛好可以利用到之前老師教到的只是感覺到無比的欣喜 。
先來說說駝背的原因除了天生駝背的，后天引起的駝背大多都是因為長期低頭、含胸、拱背引起的
特別是上班族、學(xué)生族、低頭族等等都是駝背的最喜歡的人群
正常的情況下，坐姿是需要坐直（抬頭、挺胸）的坐著
但是呢，就這么標(biāo)準(zhǔn)的坐著大多數(shù)人會覺得很累
這種坐姿在剛開始的時候確實舒服，還省力
但是長期堅持下去的結(jié)果就是：肩背疼、圓肩、駝背
改善駝背的健身方法人體正常的構(gòu)造，前胸與后背的肌肉肌肉相輔相成，完成身體的扭轉(zhuǎn)、挺胸、拱背等等動作
而長時間坐姿不正確，引起的結(jié)果就是背部的肌肉拉伸且無力（可以參考松懈了的橡皮筋），而前胸的肌肉處理時刻緊縮的狀態(tài)，凝結(jié)成一團緊張也無力 。
想要改善駝背，那么就可以從這兩方面著手 。
1、加強肩背部肌肉的力量
加強肩背部肌肉力量的動作有一個共同的特點：鍛煉的時候感覺到肩背部的發(fā)力
器械方面也有很多方式，直接上圖：
鍛煉的動作很多，只要注意背部發(fā)力就可以了
2、放松拉伸前胸的肌肉
通過拉伸/按摩的方式讓緊縮的肌肉慢慢的伸展開來同時保持一定的彈性(力量)
【改善駝背的健身方法】瑜伽中的牛面式
側(cè)臥開肩
平時生活中預(yù)防的小技巧駝背主要是因為長期平時生活習(xí)慣不好引起的
所以在平時生活中的注意和鍛煉一樣重要 。
下面有幾種可以強化鍛煉效果的小技巧，在生活中也很實用哦
1、靠背墊
發(fā)現(xiàn)在上班的時候經(jīng)常性的剛開始做的很直（抬頭挺胸溜溜的）
但是過一會就發(fā)現(xiàn)，背開始悄悄的拱起來了有點點含胸 。
大家應(yīng)該都有這個問題，空有一個練習(xí)抬頭挺胸的決心擋不住自己的壞習(xí)慣
后面發(fā)現(xiàn)在椅子里放一個厚厚的靠墊之后，臀部做了椅子的三之一到一半
因為害怕點下去，含胸拱背的情況有了很好的改善
會時不時的調(diào)整坐姿，現(xiàn)在我就在上班的時候就做的直直的 。
2、平時工作中的放松
長時間保持一個姿勢肩背會感覺到不舒服，必要的時候也是需要活動一下
放松一下肩膀，便于后續(xù)的繼續(xù)保持抬頭挺胸 。
沒過1個小時可以放松下肩膀 。
改善駝背不僅需要運動，更需要在平時生活中去注意
畢竟運動的時間遠比其他的時間少太多 。
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