導(dǎo)讀【女人每天吃一把黑芝麻身體會有什么改善】女人需要的某些營養(yǎng)素的數(shù)量和男人有所不同，女人既想健康，又想漂亮、苗條 。于是，她們就千方百計去尋找妙方奇招 。
不管你用什么方法，都離不開吃，人不能不吃，但吃對了才能健康 。那么，女人應(yīng)該注意補充的營養(yǎng)素有哪些？
黑芝麻是一種高蛋白高脂肪高膳食纖維的糧谷類食物，部分礦物質(zhì)和維生素含量也較多，也是天然的黑色食品，因此，受到人們喜愛 。那么，女人每天吃一把黑芝麻，身體會有什么改善？
女人應(yīng)該注意補充的營養(yǎng)素根據(jù)女人的生理特點，女人應(yīng)該注意補充的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)，膳食纖維素，鐵，鈣，碘，維生素C，維生素E，胡蘿卜素，葉酸和植物性雌激素等 。
黑芝麻中的營養(yǎng)素1、占每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)>100%的營養(yǎng)素
100克黑芝麻中含有維生素E約50.4毫克(360毫克)，鐵約22.7毫克(151%)，錳約17.85毫克(595%)，銅約1.77毫克(118%)，其中錳的含量最高 。
一般飲食中，可吸收約3毫克錳，通常不需要額外補充錳 。喜歡吃葷菜，不喜歡吃素食，也不喝茶的女人，可通過吃黑芝麻補充錳 。按照每天補充3毫克錳(每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn))計算，需要約17克黑芝麻，因此，女人每天吃一把黑芝麻，重量為17克比較合適 。
2、一把黑芝麻中的營養(yǎng)素
(1)占每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)≥10%的營養(yǎng)素
脂肪約7.8克(占13%)，膳食纖維素約2.4克(占10%)，維生素E約8.6毫克(占61%)，磷約88毫克(占13%)，鎂約49毫克(占16%)，鈣約133毫克(占17%)，鐵約3.9毫克(占26%)，錳約3.03毫克(占100%)，銅約0.3毫克(占20%) 。
(2)低于每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)10%的營養(yǎng)素
一把黑芝麻中含有熱量約95千卡(占5%)，蛋白質(zhì)約3.2克(占5%)，碳水化合物約4克(占1%)，鈉約1.4毫克(0%)，維生素B1約0.11毫克(占8%)，維生素B2約0.04毫克(占3%)，煙酸約0.1毫克(占1%)，葉酸約27.8微克(占7%)，鉀約61毫克(占3%)，鋅約1.04毫克(占7%)，碘約0.2微克(0%)，硒約0.8微克(占2%) 。
小結(jié)女人每天吃一把黑芝麻(17克)，可獲得較多的錳、維生素E、鐵、銅、鈣、鎂等營養(yǎng)素，其次是脂肪、磷和膳食纖維素 。
女人每天吃一把黑芝麻，其中女人應(yīng)該注意補充的蛋白質(zhì)和葉酸比較少，碘更少，沒有女人應(yīng)該注意補充的維生素C、胡蘿卜素和植物雌性激素 。
推薦閱讀
- 黑芝麻每天吃好嗎
- 吃黑芝麻的注意事項
- 長期吃黑芝麻的好處
- 女士經(jīng)常吃點黑芝麻對身體有哪些好處
- 女性常吃芝麻葉堅持一個月有哪些效果
- 每天吃3~5個紅棗對身體有什么好處
- 什么人千萬不可以吃紅棗哪
- 哪些些人不適合吃紅棗
- 哪些人不能吃紅棗
- 什么人千萬不能吃紅棗