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【減肥期間如何選擇合理的碳水?dāng)z入時(shí)機(jī)】個(gè)人觀點(diǎn)就是一句話：均衡且合理的分配。對于碳水的攝入，其實(shí)并不是放在哪一餐當(dāng)中攝入最好。
但不可否認(rèn)的是，減肥期間碳水化合物的攝入直接決定了減肥效果的好壞以及快慢程度。所以如何把握好碳水化合物的攝入量以及攝入時(shí)機(jī)成了減肥期間的必修課。接下來我會(huì)詳細(xì)的為你講解關(guān)于減肥期間碳水?dāng)z入的小知識(shí)，希望能夠解答你的疑問。

減肥期間決定碳水化合物攝入量的2大因素1、日常行為活動(dòng)消耗多少?zèng)Q定了你需要攝入碳水化合物的多少
減肥期間的日常行為活動(dòng)包含了基礎(chǔ)行為活動(dòng)以及主動(dòng)行為活動(dòng) ?；A(chǔ)行為活動(dòng)包括工作性質(zhì)及日常走路等其他行為消耗等等。主動(dòng)行為活動(dòng)特指我們對于減肥的運(yùn)動(dòng)選擇。
這里可分為四大類：
①無體力勞動(dòng)者。如辦公室白領(lǐng)、工廠流水線施工工人等等。
②輕體力勞動(dòng)者。如教師、護(hù)士、銀行大堂經(jīng)理、保險(xiǎn)業(yè)務(wù)員等等。
③重體力勞動(dòng)者。如建筑工人、搬運(yùn)工等等。
④在三種人的基礎(chǔ)上增加額外的主動(dòng)行為消耗。如教師利用下班時(shí)間去鍛煉身體。

拋開減肥的速度，在健康的基礎(chǔ)上這四類正常所需要的碳水化合物一般是逐層增加的。
2、飲食結(jié)構(gòu)決定碳水?dāng)z入量的多少
大多數(shù)中國人家庭里都以碳水化合物為主食。即每天大約70%的營養(yǎng)都來源于碳水化合物，而蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)元素相對來說就較少。
這對于減肥期間的你非常不友好。一般情況下，當(dāng)其它營養(yǎng)元素?cái)z入不足時(shí)，那么體內(nèi)就需要碳水來增加一定的飽腹感，可我們平時(shí)所攝入的“精碳水”飽腹感又非常差。所以飲食結(jié)構(gòu)就在一定程度上影響著碳水化合物的攝入量。

一般情況下，午飯我們會(huì)習(xí)慣性的為了飽腹感而大量攝入碳水，況且我們的思想就一直停留在“吃飽”這個(gè)概念上。
減肥期間如何選擇合理的碳水?dāng)z入時(shí)機(jī)？這里與我上節(jié)所說的2個(gè)決定因素有關(guān)，我給你總結(jié)了以下幾種情景，你可以對號(hào)入座：
1、一般情況下，我們都是在一日三餐的基礎(chǔ)上均衡的進(jìn)行減少 ?？纱蠖鄶?shù)人都會(huì)選擇在晚上停止碳水的攝入，這些適合于輕體力勞動(dòng)者以上的人群或者晚上沒有多余課外活動(dòng)的減肥人士。相信大多數(shù)減肥人士都是采取的這一措施。

2、當(dāng)我們從事的工作屬于中重度體力勞動(dòng)時(shí)，基本飲食的碳水含量必須充足。這一點(diǎn)與我們?nèi)粘５木駹顟B(tài)有關(guān) 。比如碳水?dāng)z入不足時(shí)會(huì)出現(xiàn)無精打采、渾身無力等現(xiàn)象。
3、除了日常的基本消耗外，減肥者安排了晨練。這種情況下，早晨的碳水?dāng)z入量基本在運(yùn)動(dòng)之后，而且是必須要補(bǔ)充。不然會(huì)嚴(yán)重影響白天的其他行為活動(dòng) 。

4、常見的夜晚運(yùn)動(dòng)，即17點(diǎn)至19點(diǎn)之間。這時(shí)就需要我們舍棄晚上不吃碳水的做法，另外還要在訓(xùn)練前的飲食當(dāng)中加入適量的碳水。這種“量”的衡量方法依然是感受自己的訓(xùn)練狀態(tài)，是否無力、總是打哈欠等等，這需要我們不斷的去調(diào)整。
而晚上補(bǔ)充碳水一定要在訓(xùn)練后1小時(shí)內(nèi)利用減脂的“營養(yǎng)開窗期”進(jìn)行，這樣能夠暫時(shí)性的提高免疫力，防止運(yùn)動(dòng)后發(fā)生感冒等氣管性疾病。