第二個月力量有了提升，50kg你可以完成一組12次了，那么你此時還繼續(xù)按照原有計劃完成訓(xùn)練，對于肌肉的刺激也會降低，因此，此時就應(yīng)該增加配重、組數(shù)或者每組次數(shù)三個中的一個或多個 。
細節(jié)二：飲食熱量不要一直降
雖然說熱量攝入的途徑就是飲食，但是飲食控制并不是一味降低熱量攝入量 。
我們就算不運動，身體也會有一個基礎(chǔ)代謝，需要消耗一定的熱量來維持基本的生命活動，熱量攝入過低反而會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，讓身體出問題 。
正確的做法則是用一些熱量較低，飽腹感更強的食物來代替 。
比如主食可以用紫薯、玉米、燕麥來代替，肉類可以吃脂肪含量低的雞胸肉、瘦牛肉等，減少豬肉、羊肉、燒烤這類的攝入量，而蔬菜類則多吃深綠色、富含膳食纖維的，比如萵筍、芹菜、西蘭花等 。
細節(jié)三：腹部訓(xùn)練不能少
前面也有提到，腹部變大也和腹部肌肉松弛有關(guān)系，而且有的人減肥到最后四肢都細細的，但是小肚子子就是下不去，就是腹部肌肉松弛導(dǎo)致的 。
因此減肚子減到后面要在訓(xùn)練計劃中加入腹部肌肉的訓(xùn)練，最好保證每周不低于三次，每次15分鐘的腹部訓(xùn)練 。
細節(jié)五：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
直到減肥出現(xiàn)了成效，那么就應(yīng)該保持健康的運動習(xí)慣、飲食習(xí)慣、作息規(guī)律 。只有這樣才能讓減肥不反彈，如果減肥一成功就恢復(fù)以往的胡吃海喝，那么注定是會反彈的 。
【問題二為什么需要先無氧后有氧】并不是說火鍋烤串炸雞不能吃，而是你需要控制好攝入的量，一切都需要適度 。
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