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如果有一個(gè)平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的人，突然問(wèn)你“每天跑步10公里，多久能瘦10斤”？你的第一反應(yīng)是什么，你一定會(huì)反問(wèn)：你能跑10公里嗎？如果不能，就沒(méi)有然后了。
當(dāng)你已經(jīng)具備10公里跑能力時(shí)，已經(jīng)不需要減10斤了！10公里，絕對(duì)不是哪一個(gè)人隨隨便便就可以跑的，它需要經(jīng)過(guò)相當(dāng)一段時(shí)間的規(guī)律與科學(xué)的鍛煉，才能夠慢慢具備這個(gè)能力。因此，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始階段，10公里跑絕對(duì)是一個(gè)不可能完成的任務(wù) 。
經(jīng)驗(yàn)上，三四十歲的健康中年人，也需要大約經(jīng)過(guò)一年左右的規(guī)律鍛煉，才能逐步有能力跑10公里。當(dāng)然，二十幾歲的年輕人，跑步水平會(huì)提升得更快，有些人可能幾個(gè)月就能跑10公里了。而五十歲以上的人，則要花費(fèi)更多的時(shí)間。
在這個(gè)過(guò)程中，鍛煉者的體重會(huì)明顯降低。這是一個(gè)身體適應(yīng)的過(guò)程，體重的降低只是一方面，比如你的心肺功能也大幅改善了，所以你才能跑得更遠(yuǎn)、更快、更輕松。
因此，當(dāng)你具備了10公里跑能力的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)相當(dāng)苗條了。堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉越久，這種苗條型身材的特點(diǎn)，就越明顯。如果你去公園里觀察那些長(zhǎng)期跑步鍛煉的人，其中肯定不會(huì)有大胖子。反之，大胖子也跑不了10公里。
也就是說(shuō)，當(dāng)你具備了跑10公里能力時(shí)，體重已經(jīng)很正常了，已經(jīng)不需要去考慮“減10斤還是減多少斤”的問(wèn)題了。

當(dāng)你具備10公里跑能力后，你的減脂目標(biāo)是什么？如果你只是專(zhuān)注于有氧運(yùn)動(dòng)，比如只是一味地跑步，前面已經(jīng)說(shuō)了，沒(méi)必要再考慮是否減10斤的問(wèn)題，因?yàn)槟愕捏w型、體重已經(jīng)在正常范圍內(nèi)了。
如果你是力量訓(xùn)練者，則有兩種情況：
一種是在增肌期的力量訓(xùn)練者。在此階段，許多人反而希望自己的體重增加，因?yàn)檫@意味著肌肉在增長(zhǎng)，雖然體脂也不可避免地同時(shí)增長(zhǎng) 。在此期間，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很少，或者幾乎沒(méi)有，因?yàn)橐苊忾L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)造成肌肉的流失。
另一種情況是，力量訓(xùn)練者進(jìn)入減脂期。肌肉男會(huì)大量投入有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑則被采用得最多。
由此看來(lái)，“每天跑10公里用來(lái)瘦10斤”，幾乎就是一個(gè)偽命題。對(duì)于資深健身者來(lái)說(shuō)，跑10公里可以用來(lái)減脂，也可以用來(lái)提升心肺能力或改善體質(zhì)，唯獨(dú)和“瘦N斤”沒(méi)多大關(guān)系。這就回到了上一節(jié)的結(jié)論，不是跑10公里不能瘦10斤，而能跑10公里的人，幾乎不再考慮瘦10斤或瘦幾斤的問(wèn)題了。

怎樣的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)更有意義？我們不妨將問(wèn)題調(diào)整一下，比如：“怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減10斤？”下面御行君給一個(gè)參考方案：
如果能夠做到以上這些，那么在兩三個(gè)月的時(shí)間里減重10斤，應(yīng)該不是多難的事。
注意，這個(gè)參考方案的意思是，運(yùn)動(dòng)方案必須是鍛煉者能力所及的，“每天跑10公里”當(dāng)然好，但跑不動(dòng)，就是空想了！
另外，不是說(shuō)好“不節(jié)食”嗎，為什么這里還建議要控制飲食？因?yàn)槿绻豢刂骑嬍?，你的運(yùn)動(dòng)努力就會(huì)被你的嘴輕易地吃掉。
舉一個(gè)小例子：慢跑一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約在500~700千卡，而吃三兩炒面或者二兩紅燒肉，熱量差不多就在這個(gè)水平上。
【問(wèn)題2能不能每天跑】但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，只要你能夠堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還是能夠抵消不節(jié)食的影響，讓你看到一定的減肥效果，只不過(guò)減肥過(guò)程會(huì)變得更為艱難而漫長(zhǎng) 。是要“享受美食但減肥效果差”，還是“管好嘴但減肥效果更好”，你自己選！