一般做完力量訓練后，根據(jù)自己這場力量訓練的強度然后會進行一定的有氧訓練或者跑步、或者橢圓機，或者做幾組TABATA，練胸、背、腿這些大肌群時我就少做會有氧，練手臂、肩、腹部這些比較小的肌群時由于消耗的熱量不多，我就會多做會有氧 。總之自己掌握這個度
注意：順序一定不要搞錯，要放在無氧之后來進行有氧運動
03：就是要合理控制飲食控制飲食不是讓你不吃或者少吃，而是要有選擇的吃甚至吃得更好，在你做好無氧和有氧的前提下，你需要通過飲食來獲取營養(yǎng)為你的肌肉進行補充修復，同時你也需要相對的控制熱量來減少多余脂肪的儲存，在這里吃就有些講究了
在最初開始進行健身的時候都有個叫 新手福利期 的時期，這個時期也就是頭三個月左右，在這個時間段內是可以有效的同時增肌并減脂的，我們在訓練上已經(jīng)通過無氧和有氧來配合了，所以我們在飲食上一方面也要把增肌和減脂二方面照顧到 。
主食：
盡量選擇優(yōu)質碳水，比如紅薯、玉米、燕麥、紫米、糙米、小米等就是五谷雜糧和一些粗糧類，碳水在訓練后這一頓要補充夠，因為碳水和蛋白質是合成肌肉的必要條件，這二樣東西不能少 。這些優(yōu)質碳水熱量都不高，多吃一些不會給身體帶來過多的熱量盈余
不要吃一些含淀粉高的面食品，比如面條、餅、餃子之類，這類的熱量都比較高，沒選擇的情況下一定要少吃 。我們最常見的米飯?zhí)幱谥虚g位置，在有米有面的情況下，能吃米別吃面
肉類：
盡量選擇牛肉、羊肉、魚肉、雞肉、海鮮之類的來吃，但記著別吃這些肉類中肉眼看得見的脂肪部分和表皮部分，比如雞翅上的皮，皮是脂肪最集中的存儲地，所以我們一定要避免
蔬菜水果：
多吃各種蔬菜水果但過甜的水果不要吃，比如葡萄、橙子、甘蔗、柿子、荔枝、水蜜桃等，因為這類水果中的糖分很高，吃太多甜食自然會發(fā)胖，減肥中我們要控制的二點，就是要少糖和油 。
【而我們把有氧放在無氧之后來做有什么好處呢】喝的：
就是不要喝酒，一切甜的不要喝，能喝白水就喝白水吧，實在想喝點甜的就喝點0卡的雪碧或零度可樂 。
食物加工：
忌一切油大的食品，油炸、油潑、爆炒、煎之類的，以蒸、煮最為優(yōu)先 。
總的來說：按照這幾方面做下去你瘦下來后絕對是一個全新的自我，會有一個質變，人都是愛惜自己羽毛的，當你越來越好后，你自然會越來越努力，看著鏡子里的自己你會更加的堅定和保持健身的習慣讓自己變得更加完美 。
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