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喜歡走捷徑，是我們很多人自然而然的想法，也是我們的天性。
為了走捷徑，汽車、空調(diào)、電梯、冰箱等等被發(fā)明了出來(lái)，造福我們?nèi)祟?。
但是很遺憾，在減肥這條路上，還真沒有什么捷徑。

很多人會(huì)嘗試空腹跑步，認(rèn)為空腹跑步，可以消耗更多脂肪。
從一次跑步過(guò)程中來(lái)講，其實(shí)并沒有大問題；但從長(zhǎng)期來(lái)看，這句話不僅不正確，甚至還是有害的！
一、一次空腹跑步中，確實(shí)可以燃燒更多脂肪。糖、脂肪、蛋白質(zhì)是我們身體所利用的能量三大來(lái)源。這里先說(shuō)說(shuō)脂肪是怎樣分解來(lái)供能的。
脂肪作為碳水化合物的一種，首先分解成脂肪酸，在充足氧氣情況下，又在催化劑酶的幫助下，會(huì)分解為二氧化碳、水和ATP，ATP再水解可以放出大量熱量，可以供人體直接利用。

其中最重要的，就是甘油三酯脂肪酶。
1、在空腹跑步時(shí)，由于胰島素水平低，腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素等水平高，共同作用下，甘油三酯脂肪酶的活性較高。所以更容易分解脂肪提供能量。
2、脂肪分解為脂肪酸后，在低血糖狀態(tài)下，有利于脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化提供能量。脂肪酸進(jìn)入線粒體時(shí)，需要船，這條船就是“肉堿”，船越多越好嗎？請(qǐng)先把鼠標(biāo)從“左旋肉堿”處移開，并不是這樣！還是需要一種酶的催化才會(huì)反應(yīng)——肉堿脂酰轉(zhuǎn)移酶，而這種酶的活性增高，又依賴于低血糖狀態(tài) 。
綜上，在一次空腹跑步時(shí)，確實(shí)更有利于我們分解脂肪，就是“減脂”或“脂肪燃燒” 。
二、我們應(yīng)該空腹跑步嗎？

以上說(shuō)了空腹跑步可以更好地燃燒脂肪，那么空腹跑步就一定好嗎？然而并不是。
我們的身體是一個(gè)有機(jī)的整體。當(dāng)我們空腹跑步后，我們還是要吃飯的。
盡管空腹跑步讓我們消耗了不少的糖和脂肪，可是一頓飯后，這些糖和脂肪又會(huì)回來(lái)啊。
不吃脂肪就行？你太天真。
我們的脂肪是怎么來(lái)的？不吃脂肪就不會(huì)發(fā)胖嗎？親眼所見，素食主義者可有不少都是胖子。
我們的身體更擅長(zhǎng)于保存熱量而不是消耗熱量。當(dāng)糖在體內(nèi)過(guò)剩時(shí)，人體暫時(shí)不能利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以我們要控制的，是總熱量，而不是脂肪。
當(dāng)然以上只是理論上，事實(shí)上也曾有過(guò)實(shí)驗(yàn)，研究了分別在早飯前和早飯后運(yùn)動(dòng)，體重和體脂率的差別。

研究結(jié)果是，沒有差別！
更糟糕的是，空腹跑步，不能更好的減肥效果也就算了，還有害處。1、空腹跑步，我們還沒有補(bǔ)充碳水，血糖較低時(shí)，跑步能量不足，所以更容易感覺到累。所以總的消耗能量會(huì)變少。
2、糖也是我們大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。部分體質(zhì)虛弱者，當(dāng)然只是極少數(shù)，會(huì)頭昏眼花，甚至低血糖暈倒。
3、前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，脂肪分解后會(huì)產(chǎn)生脂肪酸。而脂肪酸在血液里面過(guò)多，更容易發(fā)生血管阻塞和心律失常，這里建議先喝點(diǎn)水。
所以，我們建議，無(wú)論是跑步還是其它鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充碳水是必要的。
【我們應(yīng)該空腹跑步嗎】對(duì)于習(xí)慣于早餐前運(yùn)動(dòng)或晚餐前運(yùn)動(dòng)的朋友，可以試著考慮將1/3的正餐在運(yùn)動(dòng)前吃，2/3的正餐在運(yùn)動(dòng)后吃。這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，也不會(huì)攝入過(guò)多能量。