很多人減肥期間如果是比較極端的控制飲食，也就是我們通常所說的節(jié)食，是很容易引起暴飲暴食的 。
在暴飲暴食以后如果采取不吃飯+運(yùn)動(dòng)的做法，是否可以彌補(bǔ)前一天自己做的“罪孽”？
其實(shí)我們需要從三個(gè)方面來思考這個(gè)問題：1、到底是“暴飲暴食”還是僅僅是“吃多了”？每個(gè)人的體質(zhì)和認(rèn)知是有區(qū)別的，有的人覺得一頓飯吃一碗面+兩個(gè)大餅就是屬于暴飲暴食，但是對于有的人來說，這就是一餐正常的食量 。
特別是對于正在減肥的人來說，尤其是還極端控制的人群，比如早上一根黃瓜一個(gè)雞蛋，中午一根玉米，晚上一碗水煮菜這種 。
如果第二天就是稍微多吃了一點(diǎn)，也會(huì)覺得自己是在暴飲暴食 。
暴飲暴食一頓攝入的食物種類和數(shù)量直接等同于攝入的熱量，有的人認(rèn)知的暴飲暴食，第二天可能會(huì)上漲1-2斤，這只能算是吃多了，但是如果第二天真的就是上漲了3-5斤甚至更多，這就是比較嚴(yán)重的暴飲暴食 。
2、暴飲暴食第二天的體重?cái)?shù)字全部都是脂肪？上述提到了暴飲暴食以后第二天體重?cái)?shù)字的上漲，這個(gè)數(shù)字完完全全都是脂肪？
這種理解肯定是錯(cuò)誤的！
因?yàn)槲覀償z入的食物大部分都是蛋白質(zhì)、碳水化合物、油脂以及維生素，食物會(huì)經(jīng)過人體內(nèi)部消化系統(tǒng) 。
通過復(fù)雜的代謝過程，最終轉(zhuǎn)化為大量的能量供應(yīng)人體維持生理活動(dòng)、水分以及食物殘?jiān)蜁?huì)隨著尿液以及糞便排出體外，只有非常少的部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪 。
并且轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來這個(gè)過程是比較漫長的，并不是短短的24小時(shí)就能完成 。
3、空腹運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量與脂肪有多少？空腹運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量與脂肪量取決于你運(yùn)動(dòng)的種類以及執(zhí)行程度，我們按照慢跑一小時(shí)來舉例，熱量消耗大約是500千卡 。
從理論上來講，燃燒1kg脂肪需要7700千卡熱量缺口，500/7700=0.065kg，也就是大概65g的脂肪 。
運(yùn)動(dòng)是否可以抵消前一天暴飲暴食的熱量？一方面，暴飲暴食的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪需要漫長的時(shí)間；另一方面，運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪也并不是立竿見影的 。所以題主這個(gè)問題，兩者看似存在聯(lián)系，其實(shí)是沒有可比性的 。
【空腹運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量與脂肪有多少】祝您減肥成功，加油！
推薦閱讀
- 早上空腹跑步好嗎
- 運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃食物
- 跳繩減肥的要領(lǐng)
- 跳繩和跑步哪個(gè)更減肥
- 取決于哪種運(yùn)動(dòng)對減肥更有效的個(gè)因素就是強(qiáng)度
- 汗如雨下代表運(yùn)動(dòng)效果好嗎
- “汗出得越多運(yùn)動(dòng)效果就越好嗎”
- 卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起做有什么不同
- 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的壽命有多久
- 怎樣才能挑到好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣呢