做為一個(gè)曾經(jīng)體重過(guò)200斤的“大胖子”，聊起減肥的話(huà)題我可以說(shuō)上“三天三夜” 。
我從小就特別能吃，家里的剩飯基本全是由我來(lái)打掃，我尤其喜歡喝帶甜味的飲料，這樣常年的吃下來(lái)我自然要比大多數(shù)的同齡人要胖上很多 。這個(gè)胖子的名字陪伴了我能有40多年，胖子最大的煩惱就是夏天的時(shí)候一動(dòng)一身汗，而且老是感覺(jué)渾身油膩膩的，因此每到夏天我都有減肥的欲望 。
因?yàn)闆](méi)事喜歡出去跑跑步，所以有幸認(rèn)識(shí)了一個(gè)健身15年的大哥，在他的指點(diǎn)下我逐漸調(diào)整飲食和結(jié)合運(yùn)動(dòng)，這樣用了接近10個(gè)月的時(shí)間體重降到148斤 。健身和運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人上癮的，只要開(kāi)始了就會(huì)有越來(lái)越高的追求，剛開(kāi)始純粹是為了減體重，后來(lái)我追求的就是如何增肌，因?yàn)樘貏e羨慕有八塊腹肌的人 。
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐千萬(wàn)不能碰哪些食物?一，減肥的關(guān)鍵在于攝入＜支出
減肥沒(méi)有什么秘密，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿” 。這樣身體攝入的能量＜支出，時(shí)間自然就會(huì)減肥成功，因此減肥自律和堅(jiān)持才是最重要的 。
我最開(kāi)始減肥的時(shí)候，晚上幾乎不吃晚飯，然后每天慢跑一個(gè)小時(shí)左右，這樣效果很明顯 。但是這樣的方法雖然見(jiàn)效比較快，但是有幾個(gè)人能夠?yàn)榱藴p肥而一直不吃晚餐?而且一旦恢復(fù)正常飲食以后，那么體重反彈的會(huì)很厲害，因此靠不吃晚餐減肥是特別不可取的 。畢竟減肥的主要目的，還是享受美食和更好的生活 。
二，想減肥的人，晚餐不能碰的食物
1.加工類(lèi)食品:罐頭、火腿腸、方便面這類(lèi)食物，因?yàn)榧庸ぶ袨榱颂嵘谖逗脱娱L(zhǎng)包制期，里面會(huì)添加一些人工合成的調(diào)味料，加上為了增加口感油脂的含量也很高 。這類(lèi)食物一般熱量都特別高，因此想減肥的人最好不要碰這些保質(zhì)期長(zhǎng)，添加了太多添加劑的食物 。
2.含糖量高的食物:胖人基本有個(gè)共同的愛(ài)好，就是喜歡吃甜食 。含糖量高的食物，本身攝入過(guò)多就會(huì)造成體內(nèi)的脂肪堆積，因此這類(lèi)食物也最好別碰 。
3.脂肪含量高的食物:脂肪含量高的食物，本身吃起來(lái)就特別的香，而且也會(huì)特別的順口 。像紅燒肉和排骨這些食物，吃起來(lái)雖然順口，但是因?yàn)橹竞扛?，自然就有發(fā)胖的危險(xiǎn) 。想減肥的人還是少碰為妙 。
4.口味過(guò)重的食物:麻辣和重口味的食物，為了提升它們的味道，都會(huì)添加太多的調(diào)味料和油脂，這類(lèi)食物晚上也最好少吃，因?yàn)椴蝗菀紫矔?huì)影響到自己的減肥大計(jì) 。
三，減肥期間的晚餐應(yīng)該怎么吃
①.飲食盡量清淡一些，以低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物為主，比如:青菜、魚(yú)肉、牛肉等食物 。
②.盡量把晚餐的時(shí)間提前，每天在臨睡前4個(gè)小時(shí)以前吃完晚餐，這樣給自己充足的消化時(shí)間，而且飯后最好簡(jiǎn)單的活動(dòng)活動(dòng) 。
【減肥期間的晚餐應(yīng)該怎么吃】③.晚餐盡量吃的不要過(guò)飽，而且最好每天的晚餐給自己定量，以不餓為好 。
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