運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥 。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀 。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸 。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物 。
運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃食物？運(yùn)動(dòng)后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒(méi)有得到充足的營(yíng)養(yǎng) 。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象 。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量 。
【運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃食物】但是也要分你運(yùn)動(dòng)的目的是什么：
1，以增肌為目的 。
2，以減脂為目的 。
3，無(wú)所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康 。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同 。
1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)以后攝入一定量的能夠快速吸收的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白 。
如面條，米飯，面包片，可以輔以棗，葡萄干等食物 。攝入量不要都，大致你的手掌大小即可 。
這些食物屬于升糖指數(shù)快的食物，進(jìn)入人體腸道后消化快，吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，提供能量 。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加適量的魚(yú)肉即可 。同時(shí)再加一些涼拌蔬菜就可以了，但是盡量不要攝入脂肪，因?yàn)橹緯?huì)影響胰島素的釋放，降低身體儲(chǔ)存能量的效果 。
2，以減脂為目的的運(yùn)動(dòng) 。
以蔬菜為主，配合攝入少量能夠快速吸收的碳水化合物和少量蛋白質(zhì) 。這樣既保證了飽腹感，同時(shí)還保證了充足的能量 。
3，保持健康的運(yùn)動(dòng) 。
以快速恢復(fù)狀態(tài)，飲食原則可以以增肌相近，碳水化合物，蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可 。
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