5、平板支撐 力竭*2組
平板支撐是一個(gè)以腹橫肌為主要鍛煉目標(biāo)的靜態(tài)動(dòng)作，可以強(qiáng)化腹橫肌的肌耐力和神經(jīng)控制能力，大幅提升我們的核心力量和穩(wěn)定能力 。
總結(jié)從動(dòng)作解析可以看出卷腹比仰臥起坐更能有效鍛煉腹肌，仰臥起坐不僅不能練腹，更容易引起腰背不適，建議大家不要選擇這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉 。
通過(guò)上面的訓(xùn)練計(jì)劃，我們能夠有效強(qiáng)化整體的腹部肌群，提升核心力量，如果配合飲食和其他運(yùn)動(dòng)模式降低體脂后，可以輕松擁有讓人羨慕的六塊腹肌 。
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