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關(guān)于平板支撐的話題，普遍認(rèn)為好處多多，但作為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床醫(yī)生，站在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的角度，要提醒各位“運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，支撐需思考”，權(quán)衡利弊后再進(jìn)行科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn) 。這個(gè)動(dòng)作是近年來風(fēng)靡全球的健身方式之一，很多健身的人都在做這個(gè)動(dòng)作，甚至還有不少關(guān)于平板支撐的比賽，世界紀(jì)錄。

平板支撐因其動(dòng)作簡單到“爆”，容易模仿，而且不需要場地、器械，網(wǎng)上有很多對平板支撐的“神論”：
“減肥只需一個(gè)動(dòng)作”
“每天一分鐘就能甩走贅肉”
“一個(gè)動(dòng)作練出馬甲線”等等。
這個(gè)簡單到爆的健身、減肥姿勢，有N多種好處，即便是新手也能立刻上場。
平板支撐到底有多神？作為練習(xí)者，必須要知道關(guān)于平板支撐的幾件事：煉哪些部位，有哪些作用，注意事項(xiàng) 。否則不僅不會(huì)有神奇的效果，還會(huì)因此而受傷，這決不是危言聳聽。
平板支撐作為一種力量鍛煉，更多的是對核心肌群、耐力的練習(xí)，鍛煉肌群較多，能夠鍛煉到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。起到增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、平衡、耐力作用。
平板支撐只是眾多訓(xùn)練動(dòng)作的中的一個(gè)，就是這樣一款大家都認(rèn)為簡單的動(dòng)作，可能會(huì)出現(xiàn)N種不同部位的問題，鍛煉時(shí)候如果不注意姿勢正確，動(dòng)作不規(guī)范，動(dòng)作模式出了問題，沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，難免會(huì)受傷。
提醒練習(xí)平板支撐的愛好者幾個(gè)注意事項(xiàng):一、時(shí)間問題：
長時(shí)間的堅(jiān)持，尤其是在時(shí)間上PK，在維持時(shí)間極限的同時(shí)很容易出現(xiàn)異常的代償動(dòng)作，長此以往很容易受傷。不建議以能堅(jiān)持的最長時(shí)間為目標(biāo) 。
二、選擇練習(xí)方式：
長期單一練習(xí)平板支撐，部位局限，雖然部分肌肉力量增強(qiáng)，但可能出現(xiàn)靈活不足，建議結(jié)合一些其他體式的組合練習(xí)，方式多樣，也避免單一訓(xùn)練。
三、動(dòng)作要領(lǐng)問題：
平板支撐練習(xí)時(shí)一定要保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，頭頸胸肩髖膝踝均有一定要求，動(dòng)作若不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)異常代償，練習(xí)再多也無益。
正確的動(dòng)作要領(lǐng)是：
1、頭部保持中立位置；
2、前臂、肱三頭肌主動(dòng)收縮承重，分解肘關(guān)節(jié)壓力；
3、肩的位置：肩關(guān)節(jié)＜90°角，肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，保證后背平直，不要聳肩；
4、胸腰部保持平直，骨盆中立位，核心收緊，不要塌腰翹臀；
5、盡量腹式呼吸，充分動(dòng)員膈?。?br /> 6、根據(jù)個(gè)人情況控制時(shí)間、調(diào)整動(dòng)作。

四、有些群體做平板支撐時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，量力而行：
1、血壓、心臟、腦血管有問題要謹(jǐn)慎選擇，避免誘發(fā)心腦血管疾病
2、肥胖者負(fù)擔(dān)過重，撐不起沉重的身軀者，要量力而行。
3、上肢手臂、上背力量弱，支撐不起沉重的上半身（弓背），下背力量弱，禁不住沉重的脊梁（塌腰），腹部核心弱，收不緊腐敗的肚子（髖下沉）
4、腹直肌分離，注意避免增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān).
5、骨質(zhì)疏松者，注意動(dòng)作持續(xù)時(shí)間過久，支撐力不足（骨折，我親眼所見，做平板支撐時(shí)，突然肱骨干骨折）引起不必要損傷。
注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)平板支撐的動(dòng)作必須要保證動(dòng)作質(zhì)量。
2、在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，提高動(dòng)作難度。
【提醒練習(xí)平板支撐的愛好者幾個(gè)注意事項(xiàng)】3、強(qiáng)烈建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，或者有自我判斷能力者自行鍛煉，否則受傷而不自知。