平板支撐一次做多久可以練腹??？
經(jīng)常做平板支撐，可以增加腰腹肌的力量，塑造背部的迷人線條 。
但是想練出腹肌的話，單純只靠平板支撐，這個即使長期堅持，很難達到練腹肌的效果 。
平板支撐屬于一個靜止的運動，想把腹肌練出來，我們身體還是要運動起來，平板支撐可以是練腹肌的，其中一個動作，但不能是唯一的一個動作 。
練平板支撐，還有哪些好處？可以提高手臂的力量，因為在平板支撐的訓(xùn)練之中，需要手臂來支撐身體 。所以這樣就對胳膊的力量有很大的提高 。平板支撐能維護肩甲骨的平衡，對腰部，臀部，腹部的線條有很好的塑造作用新手的話，每次可以練3到5組，每次15到20秒 。
每組休息30到60秒 。
第二天的話，可以比前一天每組多5到10秒鐘 。等過了新手期之后，根據(jù)自己的運動狀態(tài)，每次練習(xí)的時候可以練到力竭停 。
想練腹肌，還要配合哪些運動？腹肌屬于身體的上半部，所以想練腹肌的話，可以練一些上肢的力量運動 。
像啞鈴，杠鈴，壺鈴，卷腹，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等
像卷腹，俯臥撐，還有仰臥起坐，這些都不需要器材，徒手就能練習(xí) 。
建議在練腹肌的時候，還要配合一下下肢的力量運動
下肢的力量運動也有很多，像深蹲，開合跳，蛙跳，高抬腿跳臺階，登山跑等 。練力量運動，有練肩，背，胳膊，腹肌，腿部力量等 。如果每一個部位一次性全部練完，這個需要大量的時間，主要還會運動過量 。可以有選擇性的，每次練兩個身體部位，這樣經(jīng)常循環(huán)著每個部位，輪流著去訓(xùn)練 。這樣全身都能得到鍛煉 。
【平板支撐一次做多久可以練腹肌】不管想通過運動達到什么樣的效果，尤其是在增肌這方面，運動要多樣化，還要有長久的堅持和毅力 。能堅持下去，才能達到自己想要的效果 。
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