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【平板支撐練什么】每天一分鐘平板支撐有作用嗎？當(dāng)然有！只是在你心里，平板支撐到底是個(gè)什么玩意兒？減肥工具，朋友圈炫耀的資本，或者僅僅是一個(gè)力量訓(xùn)練的動(dòng)作？
平板支撐練什么？標(biāo)準(zhǔn)的肘撐平板支撐，是一個(gè)利用自身重量進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，它可以訓(xùn)練全身許多肌群，主要包括了腹?。ǜ箼M肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部的肌肉，還涉及雙肩、腰背等部位，更可以有效訓(xùn)練到一些深層肌肉 ?！读α亢徒∩碛?xùn)練研究》發(fā)表的報(bào)告稱，平板支撐可以訓(xùn)練到所有的腹部肌肉，而大家熟悉的卷腹或仰臥起坐只能練到約六成的腹部肌肉。
由于平板支撐簡(jiǎn)單易行，也沒(méi)有什么場(chǎng)地要求，在家里、辦公室空閑時(shí)都可以練習(xí) 。所以，可以利用閑暇時(shí)間見(jiàn)縫插針地練幾組，也可以在健身房里，將它作為一次運(yùn)動(dòng)健身中的動(dòng)作內(nèi)容之一進(jìn)行練習(xí) 。

不是撐得越久越好！從平板支撐的姿勢(shì)就可以知道這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑形和鍛煉核心肌群很有幫助，但如果有人想用它來(lái)減肥就算了，特別是那些想通過(guò)每天做幾組平板支撐就瘦身的朋友。即便你能平板支撐1小時(shí)（那是不可能的），它的耗能也只有200千卡不到，遠(yuǎn)不及跑步一小時(shí)耗能600至800千卡。
那么，是不是平板支撐的時(shí)間越長(zhǎng)越好呢？當(dāng)然不是，一次最多撐2分鐘就夠了。就算你平板支撐的能力已經(jīng)遠(yuǎn)超2分鐘，也沒(méi)必要撐那么久（除非你是想在朋友圈炫耀）。一次撐足兩分鐘，已經(jīng)足以達(dá)到鍛煉目的 ?！都∪馀c體能研究雜志》上發(fā)表的平板支撐研究報(bào)告認(rèn)為，反復(fù)循環(huán)進(jìn)行每次10秒的平板支撐，對(duì)于提升核心肌群的耐力效果更好。

什么樣的平板支撐才有意義？和跑步一樣，適合你的才是最好的。體重過(guò)大的人做平板支撐，會(huì)因腹部重量較大對(duì)后背形成較大的壓力。這樣的人最好先減肥，以及采用跪姿做平板支撐，以降低難度。對(duì)于從不運(yùn)動(dòng)的新手，最初的平板支撐練習(xí)，可以從每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的時(shí)長(zhǎng)開(kāi)始，而不要追求支撐時(shí)間有多長(zhǎng) 。
如果你已經(jīng)有能力做到每天一分鐘的平板支撐，說(shuō)明身體已經(jīng)適應(yīng)，此時(shí)你得想辦法離開(kāi)這個(gè)“舒適區(qū)”，嘗試進(jìn)階或變式，比如提升你雙腳支撐的高度，或者將雙肘支撐在瑜伽球上，也可以將雙腳支撐在TRX繩上。另外，并不建議每天都做平板支撐，給核心肌群充分的休息時(shí)間，有利于肌肉的恢復(fù)與成長(zhǎng) 。
平板支撐曾經(jīng)是一個(gè)被神話的動(dòng)作，實(shí)際上它只是眾多力量訓(xùn)練動(dòng)作中的一個(gè) 。無(wú)論你是想減肥、增肌還是塑形，都必須依靠整體的健身和飲食方案，而不是某個(gè)動(dòng)作。將平板支撐合理地設(shè)計(jì)到健身計(jì)劃中去，你就不會(huì)再糾結(jié)于該撐多久，健身的境界柳暗花明！