平板支撐一次做多久可以練出腹肌?
首先要清楚的是，平板支撐并不是針對腹肌的一種訓練，而是一種全身性的鍛煉，而平板支撐是一種靜態(tài)的運動，對腹部拉伸撕裂作用不大，是練不出來腹肌的 。
所以題主所問，平板支撐多久能練出來?其實是練不出來的，但是對輔助練出馬甲線有很大用 。
怎么練腹肌?練腹肌光靠平板支撐是沒有用的，所以要做一些專門針對腹部的訓練，平板支撐也要做，可以鍛煉你全身的力量 。
負重卷腹 。平躺在瑜伽墊上，雙手抱一個負重球，不要抱金屬的器械，容易受傷，雙腳彎曲踩在瑜伽墊上，身體向上運動 。注意是腹部發(fā)力帶動身體，不是脖子用力 。
仰臥蹬單車 。平躺瑜伽墊上，雙手摸到耳后，腳抬起做踩單車狀，身體轉(zhuǎn)動，雙手手腕反向碰膝蓋，即左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋 。注意腿要伸直 。
向上伸腿 。平躺瑜伽墊上，雙手放平，雙腿并攏抬起，90°向上伸縮，不要用手借力，注意腹部用力撐起腿的伸縮，腿要伸直 。
反向卷腹 。平躺瑜伽墊上，雙手放平，雙腿彎曲90°并攏，向上半身運動，注意腹部用力感受拉伸 。
仰臥交叉腿 。平躺瑜伽墊上，雙腳剪刀腿，岔開運動，注意盡量不落地，事半功倍，能夠感受到腹部的酸痛 。
V字運動 。雙腳抬起，上身微斜，形成一個V字，注意腳伸直，腹部用勁來保持這個動作不動 。
【平板支撐一次做多久可以練出腹肌】這些是練腹肌的幾個動作，每天做幾組這些訓練，練出腹肌是指日可待的，同樣也可以做一些其他的健身運動配合，以及飲食方面的配合，可以吃一些增肌減脂的食物，不吃高熱量糖分含量高的食物 。
題主所問的問題是不太成立的，一定要搭配針對性腹肌的訓練才能練出腹肌的 。
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