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練習(xí)一字馬不分年齡，只要你身體容許，只要你愿意，多少歲都可以練成一字馬！

何況你才37歲，只要有恒心和毅力，3個(gè)月-6個(gè)月的時(shí)間你就能練成一字馬。
一字馬就是我們平時(shí)所說的劈叉，分豎劈叉和橫劈叉，瑜伽學(xué)上叫神猴式和直角式。
01 練習(xí)一字馬的好處平時(shí)我們到公園去，看見有人很輕松地進(jìn)行劈叉，尤其是上了年紀(jì)的大媽大爺，看見他們?nèi)彳浀纳碜耍氰p的精神狀態(tài)，和標(biāo)準(zhǔn)的一字馬，羨慕吧?

一次陪我媽媽去公園，就看見這么個(gè)大爺在劈叉，周圍不斷響起掌聲。
我媽也是羨慕地說：我要是腿腳好，我也練練，接著一聲嘆息！
看到這里是不是有很多的友友像我媽一樣發(fā)出嘆息聲，是為了想起自己的父母還是為了自己而嘆息？
大概都有吧，那么在我們腿腳還能動沒有毛病的時(shí)候，我們都練起來吧，不要為了以后的歲月里再聽見自己的那一聲嘆息！

1.可以矯正脊椎骨歪斜，使骨盆位置恢復(fù)正常。
2.可以輔助治療坐骨神經(jīng)痛和其它的一些腿部疾病。
3.加強(qiáng)內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。加強(qiáng)腿部肌肉
4.有效去除臀部和大腿的贅肉。
大家看到這兒才驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來練習(xí)一字馬竟然有這么多的好處，是的，一字馬是兼顧健康和美容的姿勢。
大家看到這兒，是不是躍躍欲試了，別急，我們下面就來介紹我們怎么去練習(xí)一字馬。
02 練習(xí)一字馬的2個(gè)方法別是大家一上來就硬生生地去劈叉，這是不對的，就像我們跑步一樣，跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動。
為什么？就是讓我們的身體先熱起來，身體熱了，你再去劈叉練習(xí)就不容易受傷的，熱身的練習(xí)網(wǎng)上很多，在這兒我就不說了。
(一）坐或跪地練習(xí)
1.單膝跪地，全身放松，雙手掐腰，左腳向前邁一大步，后腳趾向下彎曲抵住墊子，保持自然的呼吸。

【01練習(xí)一字馬的好處】2.手指觸地，上身伸直，左腿向前伸直，吸氣，將左腿肌肉收緊，盡量打開髖部。
3.呼氣放松，將雙手盡量移放在臀部兩側(cè)，尾骨下壓，盡量去貼近墊子，大腿盡量去貼墊子，脊椎、骨盆在一條直線上，不要歪斜。
4.吸氣，雙腿肌肉收緊，呼氣，尾骨再次下壓，伸展雙腿，后腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，腳背平貼墊子，上身挺直，雙手打開或者掐腰，保持自然呼吸。
5.剛開始做不到腿伸直，就拿兩塊瑜伽磚放在身體兩側(cè)，雙手撐在瑜伽磚上，保證脊柱挺直，上半身往起提，尾骨下壓，自然的呼吸。

練習(xí)都是一步一步來的，不要著急，以免損傷身體，做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，始終保持上身挺直，呼吸放松，
（二）青蛙趴
在家里看電視，或者看書的時(shí)候，抽出幾分鐘的時(shí)間，因?yàn)閯傞_始練習(xí)的時(shí)候，能青蛙趴幾分鐘已經(jīng)是非常厲害了。