3大腿與臀部垂直，盡量將恥骨去貼近墊子，一點(diǎn)一點(diǎn)將雙膝打開，這是一個(gè)比較痛苦的過程，但也是開髖、劈叉最快最好的方法 。
4.在這兒注意，能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間算多長(zhǎng)時(shí)間，剛開始不要硬來，保持臀部、髖部的放松 。
羅馬不是一天建成的，給自己一點(diǎn)時(shí)間，你又不是差這一點(diǎn)時(shí)間，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，要不了多長(zhǎng)時(shí)間，猛地有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己竟然能做一字馬了 。甚至橫劈叉都下去了 。
練習(xí)的時(shí)候一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)去練習(xí)一字馬，要有耐心和長(zhǎng)久的堅(jiān)持性 。
別練了兩天哎呀腿疼了不練了，或者三天打魚兩天曬網(wǎng)的，那肯定是不行的，為了健康為了美！
所以37歲的你，時(shí)間+堅(jiān)持一定能練成一字馬，加油！
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