清晨的第一杯水很重要，要空腹喝，并且推薦白開(kāi)水，水量一大杯，約250~500毫升為益 。
清晨一杯水，可以讓我們的身體在如下方面受益：
可以為我們的身體補(bǔ)充一整晚缺失的水分 。晚上睡覺(jué)時(shí)，人體雖然不處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，但是水分也會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉 。特別晚飯如果吃的比較咸的食物，早起就感覺(jué)特別的口渴 。此時(shí)一杯水，可及時(shí)的補(bǔ)充身體代謝丟失的水分 。
可以起到預(yù)防便秘的作用 。很多人由于腸胃的原因，在早晨起床之后會(huì)經(jīng)常性的便秘 。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、濕潤(rùn)腸道、軟化大便促進(jìn)大便的排泄 。如若長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去便可以預(yù)防腸胃不舒服導(dǎo)致的便秘 。
可以幫助我們調(diào)節(jié)腸胃 。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)候喝一大杯水即可以達(dá)到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一天三餐的營(yíng)養(yǎng)得到充分的吸收 。
可以讓我們的大腦清醒 。早晨起來(lái)之后很多人腦子可能會(huì)有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺(jué)，這時(shí)候喝上一杯水可以增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài) 。
可以降低血稠預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生 。睡后缺水使人體血液黏度比較高，導(dǎo)致血液循環(huán)怠慢 。這也是為什么早晨起來(lái)的時(shí)候腦梗塞發(fā)病率比較高的原因 。此時(shí)一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生 。
【杯水推薦喝白開(kāi)水】第一杯水推薦喝白開(kāi)水，是因?yàn)榘组_(kāi)水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長(zhǎng)期飲用也比較健康 。而且，白開(kāi)水稀釋血液的作用是最強(qiáng)的 。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水 。你可知道，我們夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒(méi)有必要補(bǔ)鹽 。只有運(yùn)動(dòng)大量出汗后才有補(bǔ)鹽的需要，并且，目前國(guó)人飲食攝入的食鹽普遍超過(guò)合理的標(biāo)準(zhǔn)（每天5、6克），再喝加鹽的淡鹽水，無(wú)異于雪上加霜 。
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