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運動減肥持續(xù)了很久還是沒效果，有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食。運動雖然能增加熱量的消耗，但是控制飲食不等于少吃或者吃單一的食物，有很多朋友有這樣的誤區(qū) 。所以，控制飲食是在均衡飲食的基礎上，加上適量運動輔助，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果的。

為什么你運動持續(xù)很久達不到減肥的效果？運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少熱量消耗有一定的輔助幫助。但是你飲食控制不對的話，也是起不到減肥效果的。飲食控制是控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

怎樣健康的控制飲食還能起到減肥的效果？1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
這些食物除了熱量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和熱量，并沒有多少營養(yǎng) 。建議增加低熱量，高纖維食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量消耗，即減少糖分食物的攝入量，也就是主食和水果減少攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。一天減少500千卡，那么一個月就能減少15000千卡的熱量消耗，通過飲食控制一個月下來就能減少約4斤的純脂肪。

3，每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛肉，豆制品，牛奶等食物。
4，增加纖維素的攝入量。
纖維素能增加腸道蠕動和排除腸道內(nèi)的油脂和垃圾。根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每天保持25~30克的纖維素，對促進排泄和清除腸道內(nèi)油脂及垃圾毒素有一定的輔助幫助。富含纖維素豐富的食物，如粗糧，蔬菜等食物。

5，每天保持足量的飲水量。
每天保持1500~1700毫升的溫開水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減輕體重和促進排泄及避免便秘都有很大的幫助。為什么減肥期間一定要多溫開水，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，減肥期間需要補充足量的飲水量。另外對身體健康和滋養(yǎng)皮膚都有很好的輔助幫助。
6，運動輔助。
減肥期間運動以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，而力量訓練能增加肌肉比例和塑形。
有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，騎行，快走，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每周堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每周堅持4~5次的運動頻率即可。