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文/小白進階訓練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
對于普通訓練來說，戶外自行車能減瘦下腹部和腿部贅肉；而長期訓練的健身者來說，動感單車騎行能快速降低體脂率、迅速增加雙腿肌肉。

自行車運動是高強度負荷量的有氧運動，利用腰腹核心爆發(fā)力和大腿前側股四頭肌發(fā)力，能快速消耗內臟脂肪、塑形雙腿肌肉、活動腰腹力量。比起純粹跑步，動感單車以花式運動消耗脂肪并塑形核心減脂速度是跑步兩倍，所以，想要快速減肥，動感單車更合適。
今天，小白就來聊聊長期動感單車對減肥增肌有什么影響，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
1.動感單車練哪里？
2.動感單車有什么效果？
3.怎樣完成動感單車？
動感單車練哪里？自行車訓練就是動感單車的運動轉型，通常有站姿騎行、坐姿騎行、俯身騎行等多種運動方式，需要有超強核心力量、肌肉爆發(fā)力和心肺能力。那動感單車究竟練哪里才能徹底消耗卡路里呢？
1.腰腹核心，練出蜜桃臀
我們經(jīng)常久坐不動或運動錯誤都能引起腰肌疼痛問題，很大程度是腰腹力量太弱無法維持脊椎彎曲，而動感單車就是增強腰腹核心肌群的最有效方式。

動感單車需要通過下腹部腹直肌、臀大肌收縮帶動身體左右擺動保持持續(xù)性踩單車過程，群，維持上半身和下半身肌肉力量傳導，只有腰腹肌肉緯度充滿力量才能保持平衡，減少腰腹核心脂肪，增加肌肉力量。
動感單車并不是純靠腿部發(fā)力，而是依托于臀部肌群帶動雙腿向前踩踏，需要在踩單車過程中壓低身體提升臀部肌肉參與度，快速緊致臀大肌練出蜜桃臀。
2.大腿股四頭肌，塑形肌肉
人老先老腿，腿部訓練是重中之重，很多人忽視了雙腿肌肉訓練，缺乏負重力量訓練的雙腿會面臨肌肉松弛、脂肪堆積、喪失力量的諸多問題。

大腿股四頭肌是最明顯的大肌肉群，支撐腿部三塊肌肉的最大力量肌肉，是人體直立最重要肌肉群，大腿股四頭肌強健與否，決定步行跑跳下蹲負重的關鍵，而動感單車恰恰需要鍛煉這塊肌肉。
騎單車過程中，需要長期運動膝關節(jié)，軟組織經(jīng)常磨損運動，只有發(fā)展股四頭肌才能防止膝關節(jié)運動受損。
動感單車有什么效果？1.間歇運動，爆汗減肥
動感單車的原理就是利用腹式呼吸提升心肺能力，吸入大量氧氣耗盡脂肪細胞消耗內臟脂肪，心肺能力高于5分鐘配速就能得到充分強化。動感單車需要堅持30-45分鐘中號高強度有氧訓練，在坐姿和站姿的快慢速度中做間歇運動，堅持30天就能降低體脂率至10%-15%，快速增進雙腿肌肉。

2.強化增肌，核心訓練
動感單車的抗阻力訓練就是標準腰腹核心訓練，在單車踩踏過程中伸縮與放松肌肉進一步強化雙腿肌肉力量。
【動感單車有什么效果】在踩單車過程中，我們可以調整單車3-6圈阻力，阻力不同運動強度提升層次不同，腰臀核心發(fā)力力度上升帶動大腿股四頭肌完成騎行過程。
所以，動感單車降低體脂率，增加肌肉含量。
怎樣完成動感單車？正確完成動感單車需要掌握兩點：肌肉發(fā)力、動作正確。一般來說，45分鐘動感單車能消耗600大卡熱量，保證新陳代謝持續(xù)燃燒，優(yōu)于橢圓機跑步等基礎有氧運動，是名副其實燃燒脂肪和增加肌肉的復合型運動。