%201.調(diào)整座椅高度
首先，用手肘衡量座椅與把手之間距離，手肘靠近座椅前端指尖觸碰把手位置，整個長度是前臂長度加手肘距離 。
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其次，座椅高度與胯部齊平，高于胯髖脊椎彎曲過大造成腰肌不適，也會帶動膝關(guān)節(jié)不舒服和腿后肌群變形拉傷 。
2.采取正確坐姿
正確坐姿有技巧，需要保證膝蓋彎曲30-40度，腰腹向前伸展背部朝前傾斜，夾緊兩側(cè)臀大肌朝中間縮緊 。
身體重心向前傾過程中，臀大肌發(fā)力帶動雙腿抬高至單車兩側(cè)，前腳掌踩實踏板，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定不要左右搖晃 。
3.正確肌肉發(fā)力
肌肉發(fā)力點有兩大塊：腹直肌、臀大肌 。手臂伸直過程中，重心向前腹肌朝內(nèi)收緊，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致保持腳底與地面平行 。
非俯身動感單車需要保持脊椎垂直穩(wěn)定，下腹部兩側(cè)收緊，抬高膝關(guān)節(jié)同時緊致大腿前側(cè)肌肉，堅持30-45分鐘打開抗阻力籌碼圈 。
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