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晨跑能減肥嗎
【晨跑一個(gè)月瘦多少斤】晨跑自然是可以減肥的。一個(gè)是晨跑一般是慢跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是可以消耗脂肪達(dá)到減肥的目的的。另外，早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài) 。
還有，早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

晨跑一個(gè)月瘦多少斤
在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。這樣堅(jiān)持下來，加上平時(shí)注意飲食等，一個(gè)月就會(huì)看到一些成效，大約瘦個(gè)3到5斤。

晨跑的最佳時(shí)間
早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。

如何晨跑瘦身
1、做好跑前準(zhǔn)備工作
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié) 。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。
2、控制好跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo) 。
（1）適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
（2）練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長一些。
3、做好跑后放松運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后一定要做整理（放松）運(yùn)動(dòng)，使人體各器官從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài) 。比如可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3—5分鐘。還有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，以免腿越跑越粗。
4、不要每天晨跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家聲稱并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑個(gè)3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

5、速度不宜過快
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
如何鑒別有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)：如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng) 。