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含有跳躍性質(zhì)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不會小，對于心肺功能的要求也較高，一般人也幾乎都不可能連續(xù)長時(shí)間進(jìn)行，比如開合跳。不過好處是，這類有氧運(yùn)動(dòng)也具備很好的減肥效果。具體怎么開合跳呢？

開合跳熱量消耗高不高？【具體怎么做開合跳來減肥呢】開合跳的運(yùn)動(dòng)耗能大致和跑步差不多，一個(gè)60kg體重的人，在8MET運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下（屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）1小時(shí)約消耗500千卡的熱量，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再高一些，消耗量還會上升。這只是理論值，實(shí)際會受到跳動(dòng)的快慢、體重等因素的影響。長跑一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能差不多也在500至700千卡。不過，現(xiàn)在你就可以站起來體驗(yàn)一下開合跳，立刻你就會明白，就算有能力持續(xù)慢跑一段時(shí)間，比如15分鐘、20分鐘、半小時(shí)、1小時(shí)，但卻不太可能持續(xù)開合跳這么久的時(shí)間。它對于心肺功能的要求會更高。

具體怎么做開合跳來減肥呢？要點(diǎn)1：用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧減脂的合適運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間在最大心率（220-年齡）的60%至80% 。由于普通人不可能連續(xù)長時(shí)間進(jìn)行開合跳，所以應(yīng)進(jìn)行分組，比如每組20次，然后有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時(shí)間？在跳完一組后，即時(shí)測一下當(dāng)前的心率，建議按照上面這個(gè)公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那么建議不要超過110次每分鐘。如果測得的心率高過這個(gè)值，那么就嘗試減少每組次數(shù)或者適當(dāng)延長間歇休息的時(shí)間。不過不用那么死板，體能提高后可以適當(dāng)提高。
要點(diǎn)2：保持運(yùn)動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)頻率。保持運(yùn)動(dòng)時(shí)長，是指要保證每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，建議每次時(shí)長至少30分鐘。新手可以從每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長15或20分鐘開始適應(yīng)，體能提高后，也可以增加到40分鐘或更長時(shí)間。每周的運(yùn)動(dòng)頻率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，運(yùn)動(dòng)效果難以積累，所以有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，至少每周3次。
要點(diǎn)3：不要只做開合跳一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以幫助你減肥，不要只將眼光局限在開合跳一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上。初始階段，可以只做開合跳。隨著體能的改善，至少應(yīng)嘗試更難的開合跳變式，同時(shí)嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、劃船機(jī)、動(dòng)感單車等，主動(dòng)離開運(yùn)動(dòng)的“舒適區(qū)” 。

兩種有點(diǎn)難度的跳法離開開合跳舒適區(qū)的辦法之一就是增加難度，這里推薦兩個(gè)：
方法1：開合蹲跳。即每次跳起分腿落地時(shí)，順勢蹲下，直到大腿與地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的動(dòng)作后，將再次對心肺功能形成新的壓力，因此每組次數(shù)也要相應(yīng)地大幅下調(diào) 。
方法2：開合跳，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。原地蹲一組10秒，開合跳一組10秒，開合蹲跳一組10秒，組間休息20秒，循環(huán)進(jìn)行6次。這是參考方案，你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整每組時(shí)長、組間休息時(shí)間，以及總的循環(huán)次數(shù) 。
上述兩種跳法，需要有一定的訓(xùn)練和體能基礎(chǔ)，不適合新手直接采用。
開合跳的好處是，你不需要準(zhǔn)備任何運(yùn)動(dòng)器械或設(shè)備，也不需要什么專門的場地，也不會受天氣的影響。每周堅(jiān)持跳三次，1至2個(gè)月，你就會看到減肥效果的！