開合跳作為一個(gè)全身燃脂的綜合性動(dòng)作，我親自嘗試過200個(gè)開合跳基本耗時(shí)5分鐘，所以我們想要達(dá)到健身減肥效果或者增加身體素質(zhì)，就需要正確認(rèn)識(shí)開合跳和怎么去用開合跳鍛煉了；
一、了解開合跳開合跳是一個(gè)全身的有氧訓(xùn)練動(dòng)作，主要運(yùn)用到的肌肉有手臂肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉，核心肌群，所以參與的肌肉達(dá)到了80%以上，所以是一個(gè)減肥，增加身體素質(zhì)的一個(gè)黃金動(dòng)作；
二、開合跳200個(gè)消耗多少能量關(guān)于能量消耗，我曾做個(gè)實(shí)驗(yàn)，用心率能量表，跳200消耗的熱量是41卡路里左右，但是開合跳不是跳過程中消耗熱量，后面身體恢復(fù)也是需要消耗的，所以還是不錯(cuò)的，但是想要達(dá)到減肥或者增加體能，這200個(gè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，下面我會(huì)給到計(jì)劃，不妨你試一試；
三、做開合跳鍛煉你將收獲以下效果1、開合跳屬于全身的有氧訓(xùn)練
（1）它可以提升我們的心肺功能，讓你后期走路，上樓梯不會(huì)氣喘吁吁
（2）同時(shí)可以降低體脂肪，讓我們的內(nèi)臟脂肪或者皮下脂肪都降低，會(huì)讓我們身材好看，內(nèi)臟變得更加健康，
（3）排汗排毒的效果，全身有氧很容易出汗，出汗會(huì)把我們身體的毒素排出，讓我們皮膚更加健康
2、好處這么多，但是以必須有合理的運(yùn)動(dòng)安排，才可能達(dá)到訓(xùn)練效果，一年跳2次，三天打魚兩天曬網(wǎng)這可是不行的，給你個(gè)合理計(jì)劃如下：
訓(xùn)練方案：保證每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間不能低于30分鐘，包括休息時(shí)間，訓(xùn)練組建議新手從5-8組開始，每組30個(gè)開始，后面根據(jù)自己情況，慢慢做疊加上去，怎么做到安全標(biāo)準(zhǔn)，接下來(lái)了解下吧！
四、開合跳注意事項(xiàng)（1）動(dòng)作不能太慢，太慢容易導(dǎo)致腰腹松散，需要加快動(dòng)作速度
（2）跳的過程中呼吸不能亂，不然容易導(dǎo)致岔氣，腰兩邊疼痛，需要保持呼吸節(jié)奏，一跳一呼，或者兩跳一呼
（3）體重超標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上不建議做
（4）身體有疾病或者膝關(guān)節(jié)有傷者，建議不要做此動(dòng)作
五、怎么正確做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭呼吸：手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣動(dòng)作感覺：腳踝、膝蓋放松，腹部始終緊繃整體有一定的彈性六、開合跳后的拉伸開合跳運(yùn)動(dòng)后需要拉伸我們的腿部肌肉和臀部肌肉，安排的拉伸動(dòng)作如下：每組40秒，共2組；
動(dòng)作一：小腿拉伸
動(dòng)作二：大腿前側(cè)拉伸
動(dòng)作三：大腿后側(cè)拉伸
【開合跳200個(gè)消耗多少能量】動(dòng)作四：足底按摩
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