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每天200個(gè)開(kāi)合跳，短期能讓你腿部更有力、協(xié)調(diào)性更好；
長(zhǎng)期來(lái)看，會(huì)幫助你減脂塑形，獲得讓人羨慕的好身材。

開(kāi)合跳的好處很多，尤其是這幾點(diǎn)比較誘人：1.提升心肺功能，讓燃脂更高效。
像開(kāi)合跳、跳箱子、深蹲跳這類(lèi)需要跳躍的動(dòng)作，相比較普通的行走、跑步來(lái)說(shuō) ，會(huì)讓心率水平更快升高，因此更容易感到呼吸短促、氣喘吁吁。
經(jīng)常完成這類(lèi)動(dòng)作，可以讓你的心肺功能更快提升，讓身體更快進(jìn)入減脂狀態(tài) ，并通過(guò)個(gè)數(shù)、時(shí)間的積累，持續(xù)保持燃脂狀態(tài) ，最終讓你的體能變得更強(qiáng) 。

2.改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，讓身體更協(xié)調(diào) 。
開(kāi)合跳不但減脂瘦身，還是個(gè)考驗(yàn)協(xié)調(diào)性的動(dòng)作：
在雙腳向兩側(cè)跳出的同時(shí) ，雙臂要向上揚(yáng)起、手掌在頭頂處匯合；
雙腳向內(nèi)跳回時(shí) ，雙手要順勢(shì)回到身體兩側(cè) 。

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)動(dòng)作，需要我們的手肘、手腕、肩、髖、膝、腳踝等各個(gè)關(guān)節(jié)共同參與、協(xié)同配合，以確保動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn) 。
經(jīng)常練習(xí)開(kāi)合跳，對(duì)于協(xié)調(diào)性不佳、關(guān)節(jié)活動(dòng)度差的朋友來(lái)說(shuō) ，身體素質(zhì)會(huì)有所改善。
3.提高下肢爆發(fā)力，強(qiáng)化身體穩(wěn)定性。
開(kāi)合跳的一大特征是“開(kāi)合” ，雙腿向兩側(cè)跨出、收回的過(guò)程，能夠強(qiáng)化臀部穩(wěn)定肌群，強(qiáng)化大腿內(nèi)收、外展的力量；
另一大特征是“跳” ，需要雙腳蹬地讓身體向上躍起，所以可以強(qiáng)化臀腿爆發(fā)力。

在躍起、下落、拍手的過(guò)程中，下肢的穩(wěn)定性、爆發(fā)力都會(huì)得到鍛煉。除此之外，手臂、核心肌群的肌肉力量也會(huì)變強(qiáng) 。
開(kāi)合跳效果雖好，但不適合所有人：1.體重太大的肥胖人群
開(kāi)合跳是跳躍訓(xùn)練的一種，在下落回地面的過(guò)程中，對(duì)膝蓋的壓力會(huì)大于其他平面訓(xùn)練。
體重越大，在落地時(shí)膝蓋受到的沖擊力越大，對(duì)膝關(guān)節(jié)健康來(lái)說(shuō)有一定隱患，建議選擇慢走、力量訓(xùn)練，配合飲食控制，先讓體重降下來(lái) ，再?lài)L試開(kāi)合跳。

2.中老年人群
上邊我們提到，做開(kāi)合跳，心率水平上升得很快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，不太適合中老年人群；

同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有一定要求，如果膝蓋不太好的話(huà) ，做起來(lái)比較危險(xiǎn) 。
3.希望短期看到身材變化的人
初期做開(kāi)合跳很累、很暴汗，但做個(gè)十天半個(gè)月基本上就適應(yīng)強(qiáng)度了。這個(gè)時(shí)候增加個(gè)數(shù)、組數(shù) ，雖然會(huì)提升難度，但整個(gè)人的心率變化情況，不會(huì)像之前那么明顯。