【開合跳的正確做法】
開合跳的正確做法
1、雙腿向外跳開 ， 膝關(guān)節(jié)自然彎曲 ， 髖關(guān)節(jié)自然向外展開 。
2、兩腿分開距離大于肩寬 ， 膝蓋、腳尖向外 。
3、起跳落地控制有力 ， 動作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程 。
4、向內(nèi)跳回:雙腳/足跟并攏 ， 腳尖向前或外開 。
5、上體以脊柱為中軸線 ， 保持自然直立 。
6、幅度:以矢狀軸為準 ， 分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬 ， 髖/膝自然外開25-45度 。
建議數(shù)量:90、120、150、240 ， 選個數(shù)量分為三組完成 ， 每組休息60秒 ， 組間可以踏步和滑步緩和 。
開合跳落地的要領
1、落地時不要讓韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來承受壓力 ， 而是盡可能的讓肌肉來吸收壓力 。
2、落地時膝蓋不要內(nèi)扣 ， 即雙腿不要呈現(xiàn)內(nèi)八狀 。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌) ， 還要屈膝緩沖!這個動作要領有利于緩沖壓力 。
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