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200個開合跳能減肥嗎？我們還是先從“開合跳難不難”說起。
開合跳難嗎，難在哪里？凡是含有“跳躍”性質(zhì)的動作，大體上都會讓人感覺比較難，運(yùn)動反應(yīng)較激烈。比如跳繩、跑步、原地跳等。身體的起伏幅度越大，難度也就越高，熱量的消耗也相應(yīng)更大。
對于一個平時(shí)不運(yùn)動的健身新手來說，開合跳一定是難的。一組連續(xù)20次的開合跳，就足以讓新手感到“心狂跳”的感覺了。所以，它的第一個難點(diǎn)是，對于心肺的壓力較大，同樣它對于心肺的鍛煉效果也會很好。
第二個難點(diǎn)是，腿部肌肉可能會受不了。主要是小腿肌肉（小腿三頭?。┳羁赡苈氏人嵬矗宜嵬吹綗o法維持開合跳這個動作的程度，只能縮小雙腳分開的距離、減少每組次數(shù)、延長組間休息時(shí)間。事實(shí)上，整個大腿，尤其大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也會經(jīng)受耐力考驗(yàn)，只不過不像小腿肚那么明顯。
也就是說，想要開合跳輕松，一要心肺功能好，二要小腿肚和大腿內(nèi)側(cè)肌肉耐力好。

“200個開合跳”的減肥效果如何，還有其他什么好處？一個60kg體重的人，連續(xù)進(jìn)行1小時(shí)開合跳的話，運(yùn)動耗能約在500千卡左右（運(yùn)動強(qiáng)度8MET下）。當(dāng)然，普通人不可能有能力連續(xù)跳動1小時(shí) 。這只是說明，開合跳的熱量消耗和慢跑差不多，因而用它來減肥大體上是沒問題的。
無法連續(xù)跳怎么辦？很簡單，分組跳。如果一組跳20個，200個開合跳只需要10組，也就跳完了。
假設(shè)一組用時(shí)15秒，組間休息1分鐘，那么200個開合跳總用時(shí)約為12分鐘。就算是新手，心肺和體能較差，需要休息時(shí)間長一些，怎么也能在20至25分鐘之內(nèi)完成。
假如你是運(yùn)動新手，以前從不運(yùn)動，那么這二十幾分鐘的開合跳，仍舊可以在最初的一兩個月給你造成一波瘦身的效果。
不過說實(shí)話，200個開合跳的運(yùn)動量確實(shí)有限，特別是20至40歲之間的健康成年人，在一兩個月后身體基本上就可以適應(yīng)了。身體適應(yīng)了它的節(jié)奏，運(yùn)動時(shí)長又不夠，減肥效果自然就會逐步停下來。
另外，一周只跳一次，鍛煉效果也不會好，至少每周要安排3次開合跳鍛煉才行。
如果是健身老司機(jī)，這200個開合跳，可能就是兩組開合跳熱身的事，一組100個，別無它用。
不過，前面也說了，開合跳對心率的沖擊大，能夠讓心率在短時(shí)間內(nèi)飚升，所以只要運(yùn)動強(qiáng)度把握得恰當(dāng)，是改善心肺能力的好辦法。

200個開合跳，怎么跳才好？第1種跳法：中低強(qiáng)度分組跳
根據(jù)身體情況，自己決定分幾組，每組跳幾個。比如分8組，每組25個。不求速度有多快，只要動作標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏穩(wěn)定就行。
如果你只練開合跳，想用它來減肥，那么在經(jīng)歷了新手期（大致有一兩個月的時(shí)間）后，就得：
（1）增加開合跳的量，讓總的運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘，以保證燃脂效果；
（2）或者增加開合跳的難度，比如加入開合蹲跳、減少組間休息時(shí)間、適當(dāng)加快跳動速度等。
第2種跳法：計(jì)時(shí)跳
仍舊是分組跳，但每組以“時(shí)間計(jì)”，而不論跳動的次數(shù) 。比如每組跳動一分鐘，但跳了多少次不管。
這種跳法也不用追求強(qiáng)度，能跳起來就行，保證動作的規(guī)范和質(zhì)量就行。