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怎么做開合跳？

身體站立，兩腿并攏。雙腳向兩側(cè)跳，距離稍比肩寬，雙手向上舉，手臂伸直，雙手在頭頂靠近，同時使身體往上延伸。
雙腳向內(nèi)跳，雙腳并攏，雙手碰大腿兩側(cè)，身體仍要向上方向延伸，保持收腹挺胸。

跳200個開合跳能消耗多少熱量？中等速度每分鐘可以跳50次開合跳，200個開合跳大概4分鐘跳完。開合跳與中速跳繩消耗的熱量接近。如下表：一位66公斤的男性中速跳繩30分鐘，消耗330千卡熱量；一位56公斤的女性中速跳繩30分鐘，消耗280千卡熱量。換算得出：一位66公斤的男性中速開合跳200次，大概消耗44千卡熱量；一位56公斤的女性中速開合跳200次，大概消耗37千卡熱量。

一根中等香蕉的熱量大概是80千卡，一個水煮雞蛋的熱量大概80千卡，一碗米飯的熱量大概200千卡，可見跳200次開合跳消耗的熱量不高。因此要想達(dá)到一定的運(yùn)動效果，需要做更多次數(shù)，持續(xù)更長時間，如連續(xù)跳60秒，休息30秒，跳8-10組或快速跳30秒，休息30秒，跳4組等。

開合跳有什么健身效果？1、開合跳是個很好的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能。開合跳可以讓心率達(dá)到最高心率的60%-80%，因此科學(xué)地做開合跳，有利于提高心肺功能。

2、開合跳可快速消耗熱量，燃燒脂肪。同樣時間開合跳比快跑消耗的熱量還高，堅(jiān)持做開合跳將消耗大量身體熱量，從而燃燒脂肪，達(dá)到到減脂塑形的效果。

3、開合跳可鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。開合跳是由腿和手臂一起參與的運(yùn)動，只有腿和手臂協(xié)調(diào)發(fā)力才能將動作做好，經(jīng)常做開合跳，身體的協(xié)調(diào)性也會變好。

4、增強(qiáng)腿部的肌肉耐力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。開合跳主要是腿部肌肉在發(fā)力，運(yùn)動的時間較長，有利于提高腿部肌肉的耐力。另外做開合跳時，腿部關(guān)節(jié)和骨骼都在負(fù)重，經(jīng)常練習(xí)可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

哪些人群不適合做？1、體重過重的人
身體自重過重的人，不適合做開合跳。在跳躍落地時，由于身體自重過重，在跳起下落時對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成不小的沖擊，因此體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人，都不建議做開合跳。

2、膝蓋受傷的人
跳躍對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會沖擊力較大，如果您的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)本身就不太好，或者曾經(jīng)受過傷，那么做開合跳很可能會讓您膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更加嚴(yán)重，所以有關(guān)節(jié)損傷的，不建議做開合跳。

3、有漏尿困擾的人
有些人是有漏尿困擾的，尤其是對剛生完孩子的寶媽以及更年期的女性。做開合跳會引起漏尿，所有有此類困擾的人，一般也不建議做開合跳。

結(jié)束語【跳200個開合跳能消耗多少熱量】開合跳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，它不受場地、器材的影響，不管是在家、在單位、在健身房，只要有空，就可以做。雖然是個好運(yùn)動，根據(jù)以上的分析，也需要科學(xué)地安排訓(xùn)練，有一定的強(qiáng)度和持續(xù)時間，才能有好的健身效果。