透過這個問題，我好像看到了題主減肥的迫切心情呢!
題主大概是想的是：開合跳燃脂效率高，我就多做開合跳；高抬腿燃脂效率高，我就多做高抬腿 。
但是如果減肥是這么簡單的問題就好了！
對減肥這個漫長而又艱難的事來說，這個問題討論的必要性真的不大 。但是我還是愿意幫您解答您的困惑 。
開合跳和高抬腿哪個燃脂？答案是：高抬腿的燃脂效率更高 。
其實(shí)我們自己做一下就知道了，做起高抬腿要比開合跳更加的費(fèi)力 。
測量各自的運(yùn)動心率也會得到同樣的結(jié)果，高抬腿的運(yùn)動心率要>開合跳的運(yùn)動心率 。
同等時間里，高運(yùn)動心率消耗的熱量當(dāng)然要大于低運(yùn)動心率消耗的熱量 。
但是，單說開合跳和高抬腿哪個更燃脂是沒有意義的 。既然說到燃脂，那您就是奔著減肥去的 。
運(yùn)動消耗熱量的效率都不是太高 。比如說跑步，跑步1小時，大概也就消耗600千卡的熱量 。
開合跳和高抬腿的燃脂效率當(dāng)然高于跑步，但是你不可能連續(xù)1小時開合跳，也不可能連續(xù)1小時高抬腿 。連續(xù)做開合跳和高抬腿，頂多就是1分鐘左右 。
開合跳和高抬腿都是和其他動作一起訓(xùn)練，才能達(dá)到減脂塑形的目的 。
這樣來做開合跳和高抬腿：1、開合跳和高抬腿經(jīng)常被用來做熱身動作 。
2、開合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata 或者高強(qiáng)度間歇的訓(xùn)練中 。
比如下面這些動作，每個動作20秒，中間休息10秒，3~4個循環(huán) 。
【開合跳和高抬腿哪個燃脂】特別需要說明的是：在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，在20秒里做盡可能多的次數(shù) 。
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