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開合跳高抬腿哪個燃脂？開合跳與高抬腿都屬于有氧運動，各自有各自的優(yōu)點，對于減脂和燃燒脂肪都有著不錯的效果，是世界公認的脂肪“殺手” 。
換句話說就是：這兩個健身動作都可以有效減脂，但是效果可能會因人而異。

比如說：我做開合跳就很“舒心”，所以呢，對于減脂來講，開合跳更適合我。所以，對于我來說，開合跳就更能燃燒脂肪。
而每個人都是不同的個體，所以每個有不同的體質(zhì)，那么每個人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會因人而異。
就正常來說，我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因為高抬腿除了減少脂肪還還鍛煉到抬腿的速度。從一定程度上來說，這屬于鍛煉爆發(fā)力的范疇。

而我們減脂并不需要到這樣的效果，所以，如果是出于減肥的需求，那么選擇做開合跳更適合。
換句話說就是開合跳更適合我們普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。
開合跳我們按照普通鍛煉者的要求，我們可以進行超過15分鐘的開合跳鍛煉，并且可以持續(xù)一段時間，這種韻律性的鍛煉動作能更好的消耗脂肪。
動作一站姿跳躍開合跳
動作要領(lǐng)：雙腳往外張開略寬于肩膀?qū)?，雙手向頭頂方向擊掌，跳躍時雙腿張開，雙手閉合擊掌。
分解動作：

連貫動作：

注意：手肘伸直在頭部兩側(cè)夾緊，使身體往上延伸。
動作二立臥撐開合跳
動作要領(lǐng)：動作在開合跳的基礎(chǔ)上加上俯臥撐的環(huán)節(jié)，俯臥時雙手撐住地面，使頭、肩、臀、腳后跟在同一條直線上。
分解動作：

連貫動作：

注意：做動作要抬頭挺胸，盡量不要駝背。
動作三
立臥撐交叉步
動作要領(lǐng)
在俯臥撐的基礎(chǔ)上加上交叉步，交叉步的步子控制在一個肩寬的距離。左右交叉各跨一步，然后雙腳收攏，然后重復立臥撐的動作。

注意：保持動作的完整性，盡量保持不讓動作變形。
10分鐘為一個循環(huán)，可以連續(xù)做3-4次。同時，如果想要效果更好的話，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排兩次的有氧鍛煉計劃。
【開合跳高抬腿哪個燃脂】總結(jié)：開合跳和高抬腿，都是不錯的有氧運動，對減少脂肪也有很不錯的效果，這兩個動作各有優(yōu)點，根據(jù)不同的鍛煉目標合理選擇，效果更好。