如果想短期內(nèi)看到效果 ， 不妨把開合跳和其他動(dòng)作配合起來(lái) ， 這樣燃脂塑形的效率更高 。
【開合跳的好處很多尤其是這幾點(diǎn)比較誘人】動(dòng)作1：波比跳
動(dòng)作2：俯臥登山步
動(dòng)作3：交替弓箭蹲
動(dòng)作4：俯身爬行
所有動(dòng)作做完為1組 ， 根據(jù)個(gè)人情況完成3~5組 。組間休息時(shí)長(zhǎng)不固定 ， 以心率恢復(fù)到靜息心率為準(zhǔn) 。
1.開合跳是一個(gè)不錯(cuò)的徒手訓(xùn)練動(dòng)作 ， 對(duì)于提升身體穩(wěn)定性、爆發(fā)力、燃脂效率 ， 都有不錯(cuò)的效果 。
2.開合跳并不適合所有人 ， 尤其是膝蓋不好、體重較大、心肺功能差的朋友 ， 要慎重選擇 。
3.將開合跳和其他高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)合 ， 能夠提升燃脂效率 。
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