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網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的今天各種各樣的街拍、短視頻充斥著我們的生活，尤其是在夏天許多漂亮小姐姐們穿著清涼吸足了路人的眼球。但只要你仔細(xì)觀察一下可能會(huì)覺得有些疑惑：明明她們身材很多都是干瘦型，為什么屁股卻這么翹呢？

【骨盆前傾該怎么練呢】難道她們運(yùn)動(dòng)健身只訓(xùn)練屁股嗎？

其實(shí)更有可能是因?yàn)樗齻兇嬖诠桥枨皟A的問題。骨盆前傾聽起來很常見，但你真正了解它嗎？
一、什么是骨盆前傾骨盆前傾是導(dǎo)致我們有偽翹臀和怎么減也減不掉小肚腩的罪魁禍?zhǔn)祝傅氖枪桥栎^正中位下有個(gè)向前傾斜的角度，也就是人們所說的“偽翹臀”、“下交叉綜合癥” 。

通常情況下骨盆前傾是肌力失衡導(dǎo)致的，主要是由于腹部肌肉、臀肌無力，而屈髖肌群、豎脊肌激活過度引起的。
二、為什么會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾a. 長期久坐
現(xiàn)在辦公族越來越多，996的工作時(shí)間逐漸取代了朝九晚五的生活。遇到很多小伙伴也經(jīng)常是一坐坐一天，而長期久坐則是骨盆前傾的風(fēng)險(xiǎn)因素，這會(huì)導(dǎo)致我們大腿后側(cè)肌肉和臀肌由于沒有足夠的鍛煉而出現(xiàn)肌肉無力的狀況，同時(shí)由于久坐我們髂腰肌長期處于收縮的狀態(tài)從而導(dǎo)致髂腰肌過緊。

前面的肌肉過度緊張，后側(cè)的肌肉無力拉住骨盆，不難想象，我們的骨盆會(huì)出現(xiàn)向前旋轉(zhuǎn)的趨勢(shì) 。

b. 腰椎曲度過度向前
我們的腰椎通過骶髂關(guān)節(jié)和骨盆相連，當(dāng)它出現(xiàn)曲度過度向前突的情況時(shí)也會(huì)將我們的骨盆帶向前傾。
c. 長期穿高跟鞋
高跟鞋既是女性的裝飾品又是危害品，為什么這么說呢？穿上高跟鞋的女性會(huì)從整體上為她的魅力加分，但與此同時(shí)我們觀察一下穿高跟鞋的女性，她們的重心會(huì)較偏前。

而為了保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，腰部肌肉便會(huì)過度激活，長期下去會(huì)對(duì)腰椎造成不良的影響。
三、骨盆前傾有什么危害？· 體態(tài)外觀的影響 ?？赡芎芏嗳硕紩?huì)羨慕骨盆前傾帶來的翹臀，但當(dāng)你知道它也會(huì)伴隨著怎么減也減不掉的小肚腩時(shí)你還會(huì)心動(dòng)嗎？同時(shí)長期以往，下交叉綜合癥可能也會(huì)引起上交叉綜合癥，伴隨著圓肩駝背的風(fēng)險(xiǎn)你還敢任其發(fā)展下去嗎？
· 傷害腰部。腰椎曲度的變化會(huì)影響骨盆前傾，同時(shí)骨盆前傾也會(huì)一定程度上帶動(dòng)腰椎曲度的變化。而這帶來的危害就是讓我們腰部的肌肉承受過大的負(fù)荷，久而久之腰背酸痛的癥狀也就會(huì)主動(dòng)找上門來了。
· 膝蓋疼痛。骨盆前傾會(huì)引起我們重心靠前，這樣在我們運(yùn)動(dòng)和日常生活步行跑步時(shí)會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成過多的壓力。當(dāng)其負(fù)荷長期超過所能承受的范圍后便會(huì)以疼痛的信號(hào)來反饋給我們。

四、骨盆前傾該怎么練呢？圖片中所提到的三種目前常用于矯正骨盆前傾的方法我們的確可以借鑒鍛煉，可能有些小伙伴會(huì)覺得有些扯淡，那我們先來說說這些動(dòng)作為什么能夠起到一定作用吧。
· 貼墻半蹲訓(xùn)練
很多骨盆前傾的小伙伴都不知道如何將骨盆適當(dāng)?shù)南蚝髢A，而貼墻訓(xùn)練可以訓(xùn)練我們?nèi)绾渭m正骨盆到中立位。