· 頭頂重物練習(xí)
骨盆前傾的小伙伴一般重心會較偏前，而頭頂重物則能幫助他們將重心調(diào)整至垂直位，我們可以看到以下圖片，通過頭頂重物軀干的彎曲度數(shù)得到了一定的改善 。
· 倒走訓(xùn)練
倒走的原理實(shí)際上是做髖后伸訓(xùn)練我們的臀肌，通過增大臀肌的力量來將骨盆適當(dāng)往后牽拉 。
除了以上三種改善骨盆前傾的辦法，這里還可以參考以下幾個動作，幫助我們糾正骨盆前傾：
1.放松髂腰肌
如果沒有感到明顯的牽拉則可以適當(dāng)將身體往前傾，但注意軀干需要一直保持水平，切忌出現(xiàn)塌腰或弓腰的情況 。
2.拉伸股四頭肌
3.訓(xùn)練臀肌
臀橋是一個很好訓(xùn)練我們臀部肌肉的動作 。
但在下落時需要注意觸地的順序：從上背部到腰部再到臀部，切忌臀部咚的一下直接觸地 。
4.訓(xùn)練腹部肌肉
很多小伙伴一想到訓(xùn)練腹部肌肉首先想到是--仰臥起坐，但這個動作對我們腰部存在一定的傷害，建議采用死蟲這種訓(xùn)練方式 。
注意的是：在整個訓(xùn)練過程中我們腰部需要緊貼床面或瑜伽墊！
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