夏天到了 ， 是露臍裝小熱褲出場(chǎng)的時(shí)候啦 。
但是 ， 一個(gè)很可怕的問題出現(xiàn)了：小腹格外突出 ， 露臍裝可穿不了！而“優(yōu)秀”的小腹很有可能不是因?yàn)榉逝?nbsp;， 是因?yàn)槟愎桥枨皟A了！戰(zhàn)勝骨盆前傾之路 ， 從此開啟 。
骨盆前傾是什么
骨盆前傾是指骨盆向前偏移 ， 造成腰椎不正常的生理前凸 ， 學(xué)術(shù)上習(xí)慣將其稱為“下交叉綜合征” 。最顯著的表現(xiàn)就是小腹前凸 ， 臀部橫向發(fā)展和下垂 。骨盆前傾會(huì)讓腹部格外突出 ， 但是臀部肌肉薄弱無(wú) ， 視覺上似乎是個(gè)完美的翹臀 。但是這種“翹臀”跟鍛煉出來(lái)的翹臀可是有天壤之別啊 。
骨盆位于身體中心 ， 連接脊椎和下肢 。骨盆與脊椎在骶骨處通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)相連 ， 這個(gè)關(guān)節(jié)是一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié) ， 一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)幅度只有1-3mm；骨盆與股骨通過(guò)髖關(guān)節(jié)相連 ， 這個(gè)關(guān)節(jié)是一個(gè)多軸球窩關(guān)節(jié) ， 有三個(gè)運(yùn)動(dòng)面的運(yùn)動(dòng)自由度 ， 我們?cè)谌粘Ｉ钪谐Ｗ龅膹澭?、抬腿等都是這個(gè)關(guān)節(jié)在活動(dòng) ， 如果它的位置發(fā)生前傾 ， 必然會(huì)導(dǎo)致一系列的問題 。
骨盆前傾自測(cè)側(cè)面觀察人體的最佳理想體態(tài) 。如果用一條直線來(lái)判定骨盆的位置的話 ， 那么這條線可以通過(guò)耳垂 ， 肩峰 ， 軀干中間 ， 股骨大轉(zhuǎn)子 ， 膝關(guān)節(jié)中心 ， 踝關(guān)節(jié)中心 。并每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到這樣一個(gè)完美的姿態(tài) ， 或多或少都會(huì)有一些偏離 ， 但是如果有非常明顯的偏移 ， 那就不光是會(huì)影響整體的美觀 ， 同時(shí)還會(huì)給你的身體帶來(lái)傷害 。
人體正常骨盆前傾角度：男性的正常角度為0—5度 ， 而女性為5—15度 ?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法進(jìn)行自我檢測(cè) ， 判斷自己有無(wú)骨盆前傾的問題 。
找一面墻 ， 靠墻自然站立 ， 身體放松 ， 臀部和背部貼于墻面 ， 將手握成拳狀塞入腰椎和墻壁之間 ， 如果縫隙大于一拳就是骨盆前傾無(wú)疑了 。當(dāng)然 ， 如果天生臀部發(fā)達(dá)就另說(shuō)了 。
骨盆前傾的危害【骨盆前傾是什么】1、身體比例失衡 ， 身材走樣 ， 丑的不忍自視 ， 小腹前凸 ， 臀部橫向發(fā)展和下垂 ， 影響個(gè)人整體的氣質(zhì)形象；
2、骨盆前傾為髖關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān) ， 導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變無(wú)法正常運(yùn)作 ， 加重內(nèi)外八字腳 ， ， 使身高變矮嚴(yán)重；
3、骨盆前傾使得腰椎的曲度增加 ， 棘突間隙減小 ， 長(zhǎng)期下去導(dǎo)致腰椎后部組織產(chǎn)生過(guò)度擠壓從而產(chǎn)生腰部疼痛和不適；
4、在跑步過(guò)程中骨盆位置不正影響運(yùn)動(dòng)模式 ， 更加劇了背部肌肉的緊張用力加之跑步振動(dòng)沖擊 ， 在跑步中容易出現(xiàn)腰部酸痛不適等現(xiàn)象；
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