平板支撐真的能減掉肚子嗎？
平板支撐可以輔助減肥 ， 但不能作為減肥的主角！近幾年平板支撐這個動作都是人們健身減肥的焦點(diǎn) ， 無論是個人訓(xùn)練還是健身挑戰(zhàn) ， 都會第一個想到平板支撐 ， 雖然這個動作可以訓(xùn)練到很多核心部位 ， 但并不像大家想的那樣簡單 — 隨便練練就能瘦肚子！
肚子上脂肪堆積嚴(yán)重 ， 減脂需要：
1、控制調(diào)整飲食及提高睡眠質(zhì)量
肚子大的原因一般是內(nèi)臟脂肪及皮下脂肪較厚 ， 尤其內(nèi)臟脂肪一定要通過控制飲食的攝入 ， 不吃動物內(nèi)臟等高脂肪食物及運(yùn)動調(diào)理 。
睡眠也是減肥的重點(diǎn) ， 睡眠不足或熬夜嚴(yán)重影響新陳代謝 ， 從而降低熱量的消耗 。建議晚上11點(diǎn)半前入睡 。
2、有氧運(yùn)動提升心肺強(qiáng)度 ， 增加脂肪燃燒效率
瘦肚子對很多人來說是比較簡單的部位 ， 通過一段時間的有氧運(yùn)動肚子變化最為明顯 ， 例如跑步、跳繩、HIIT等運(yùn)動 。
所以 ， 平板支撐只能作為以上健身計(jì)劃中的一部分 ， 不能作為唯一瘦肚子的訓(xùn)練 。
平板支撐做對了是健身減脂 ， 做錯了是損腰傷身！健身初級者在核心等肌肉不穩(wěn)定的情況下 ， 進(jìn)行1分鐘以上的平板支撐很容易出現(xiàn) 塌腰弓背、受力不均勻、肘關(guān)節(jié)肩膀壓力過大等問題 ， 也是很多人練習(xí)后出現(xiàn)腰疼、肘疼等的關(guān)鍵 ， 所以平板支撐的時間需要量力而行 。
總結(jié)【平板支撐真的能減掉肚子嗎】瘦肚子（腹?。┑姆椒ǎ嚎刂普{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+有氧訓(xùn)練+腹部動作訓(xùn)練計(jì)劃！
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