曾經(jīng)有一段時間平板支撐真的是非常的風(fēng)靡！我也正好是從那個時間開始了解并練習(xí)平板支撐 。
很多人熱衷于平板支撐是為了練出一個平坦的腹部，或者馬甲線，但是很可惜的是：平板支撐瘦肚子的效果并不好!
什么是平板支撐？它的主要作用是什么？平板支撐就是如下這樣的一個動作 。
它的動作與俯臥撐類似 。
平板支撐屬于力量訓(xùn)練范疇，主要是用來增強腹部核心的穩(wěn)定性的 。
平板支撐瘦肚子的效果為什么不好？我們的肚子之所以很大，是因為脂肪太多了 。
所以想要瘦肚子瘦腰做的是減脂 。只要體脂率降下來了，肚子就會變小了，腹肌也就露出來了 。
【平板支撐瘦肚子的效果為什么不好】平板支撐鍛煉了我們的核心肌群，如果經(jīng)常做，確實會讓我們腹部的肌肉大一點，但是如果體脂率降不下來，腹肌被肚子上的脂肪遮蓋著，根本就看不到腹肌 。
另外，要想減脂，就必須做到攝入的熱量<消耗的熱量 。
平板支撐消耗熱量的效率太低了，雖然只要做了就會提高熱量的消耗，但是基本上可以忽略不計的 。
減脂主要還是要靠飲食的控制 。規(guī)律性的有氧運動以及適量的力量訓(xùn)練（主要是多關(guān)節(jié)動作）對減肥也有很多的幫助 。
所以，從這兩個角度來分析，平板支撐瘦肚子的效果并不好 。
要想瘦肚子應(yīng)該怎么做呢？1、如上分析，首先要減脂 。
2、等到體脂率下降到20%左右，這個時候再做一些包括平板支撐在內(nèi)的針對核心肌群和腰腹部的力量訓(xùn)練，腹肌就會變得很好看 。
3、減脂時，您可以這么來吃：
每天攝入的熱量不得低于自己的基礎(chǔ)代謝率；
每天創(chuàng)造500~1000千卡的熱量缺口；并且要把實際攝入的熱量均衡搭配，滿足身體的營養(yǎng)需求 。4、您的減脂餐可以這么來搭配：
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