不要過于神化平板支撐的訓(xùn)練效果，僅靠平板支撐是不可能把大肚子瘦下來的，想瘦肚子還是老老實(shí)實(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)吧 。
平板支撐是一個(gè)主要鍛煉腰腹核心肌肉群的一個(gè)徒手訓(xùn)練動(dòng)作，有一定的塑形作用 。
它之所以受歡迎，主要在于要領(lǐng)簡(jiǎn)單易于掌握，場(chǎng)地要求不高，有趴的地方就可以[笑哭]，基本隨時(shí)隨地都可以做 。
它有兩個(gè)局限性：
第一，做的時(shí)間不能過長，消耗熱量有限 。平板支撐在做的時(shí)候主要是以腳尖和肘關(guān)節(jié)小臂為支點(diǎn)，靠靜態(tài)支撐發(fā)力，對(duì)肩關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)并不友好，所以每次支撐時(shí)間最好不要超過三分鐘，當(dāng)然這個(gè)時(shí)長也是因人而異，要是腰腹力量特別好的，也可以適當(dāng)增加時(shí)間，以第二天不腰酸背痛為標(biāo)準(zhǔn) 。
再加上平板支撐又是一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度不大，在這訓(xùn)練強(qiáng)度上還不如俯臥撐，這基本決定了它消耗熱量是極其有限的，減脂訓(xùn)練要求的標(biāo)準(zhǔn)是劇烈消耗熱量，顯然平板支撐是不適合列進(jìn)減脂訓(xùn)練動(dòng)作的 。
第二，不是適合所有人群 。平板支撐并不適合腰腹力量差的人來練，特別是腰有傷病的，比如腰椎間盤突出、腰肌勞損，這些人群是不適合練的，不然容易加重病情 。
并且大肚子的人本身腰椎的壓力已經(jīng)夠大了，就別再做平板支撐給腰椎添亂了，萬一本來腰椎沒啥事，練到最后硬是整了個(gè)腰椎間盤突出，這上哪兒說理去！
那大肚子應(yīng)該怎么才能減掉呢？【大肚子應(yīng)該怎么才能減掉呢】想減脂必須做有氧訓(xùn)練，肚子大的人可以選擇動(dòng)感單車或者橢圓儀，這樣的話對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小，然后再去控制飲食，盡量吃低熱量的食物，別吃高脂油炸食品，總之管住嘴，邁開腿，才是減脂王道，不要想著走捷徑，少玩那些花里胡哨的東西 。
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