瓜子的熱量高嘛？有些植物的熱量非常高 ， 因?yàn)樗蟹浅ＸS富的油脂 ， 通常也是用來(lái)榨油的主要原料 ， 比如：葵花籽、花生、芝麻、亞麻籽、菜籽、大豆……這些植物 ， 后面加一個(gè)“油”字 ， 幾乎就是我們現(xiàn)在炒菜必備的植物油種類 。所以 ， 瓜子的熱量是非常高的 ， 高到什么程度？大約每100g瓜子有615kcal的熱量 ， 相當(dāng)于3-4碗米飯 。
所以減肥期間最好不要吃瓜子 。
瓜子有營(yíng)養(yǎng)嗎？瓜子屬于堅(jiān)果類食物 ， 雖然含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng) ， 但并不是人類必須的飲食 ， 減肥者完全可以通過(guò)一日三餐解決所有的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題 。
所以 ， 減肥期間沒(méi)有必要吃瓜子以及任何其他零食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑；好好吃飯 ， 好好減肥才是唯一的正途 。
減肥期間如何吃堅(jiān)果？減肥期間可以吃適量的堅(jiān)果 ， 但要定位清晰、適量、并保證飲食總熱量不變 。
定位清晰指堅(jiān)果可作為加餐（減肥期間加餐一般選擇優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果或低糖水果）食用 ， 兩餐之間有明顯饑餓感時(shí)食用 。食用量為一小把 ， 如杏仁10顆 ， 夏威夷果3-5顆……加餐后 ， 應(yīng)在正餐中減少加餐的熱量 ， 從而保證一天的總熱量不變 。
【減肥期間如何吃堅(jiān)果】比較適合減肥期間的堅(jiān)果有：杏仁、夏威夷果、開心果、核桃、榛子等 。注意不要過(guò)度加工 ， 食材本身是好的 ， 弄成琥珀核桃就是自找沒(méi)趣了 。
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