戰(zhàn)繩在健身中的作用與優(yōu)勢繩動訓(xùn)練又稱戰(zhàn)繩訓(xùn)練（英文名:Battling Rops），戰(zhàn)繩直徑一般為1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，繩長9米-15米都有，當(dāng)然戰(zhàn)繩越長在訓(xùn)練時對抗的阻力越大，相應(yīng)的難度就越高 。
戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能 。
在美國，無論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份 。
【戰(zhàn)繩在健身中的作用與優(yōu)勢】從運動供能的角度來說，戰(zhàn)繩訓(xùn)練介于有氧與無氧之間，對訓(xùn)練者的綜合體能提升有非常好的訓(xùn)練效果，逐漸被引入很多運動項目的訓(xùn)練科目中 。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練過程中，你必須利用心肌核群的力量穩(wěn)定身體，搭配身體的協(xié)調(diào)及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發(fā)力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內(nèi)，呈現(xiàn)一波未平一波又起的波浪狀 。
從燃脂心率角度講，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是典型的符合燃脂心率范圍的高強度的高強度間歇訓(xùn)練，運動學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在最大心率的60%到70% 。（如果提問者對燃脂心率感興趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽減肥和有氧與無氧運動減肥哪個好處更大？》）
早在2014年就被美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）認(rèn)定為是全球最受歡迎的健身趨勢 。根據(jù)眾多體育權(quán)威機構(gòu)研究表明，高強度間歇訓(xùn)練可以有效的提高運動能力、糖原代謝及脂肪燃燒，不論是提高運動體能還是減肥瘦身都有重要的作用 。
而且，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是男女通用的！女童鞋不要覺得這看起來好像很爺們，戰(zhàn)繩訓(xùn)練可是維密天使們大愛的訓(xùn)練方式哦~
而戰(zhàn)繩訓(xùn)練的問題首先是你需要足夠大的場地空間，其次是如果你有增加肌肉圍度與肌肉整體力量的話，戰(zhàn)繩訓(xùn)練將會有所局限 。
總之，提問者還是要根據(jù)自己的健身目標(biāo)來選擇 。
動作1、力量大滿貫
訓(xùn)練部位:肩、背、腹、腿
動作2、低位交替波浪
訓(xùn)練部位:肩、手臂、腹、腿
動作3、轉(zhuǎn)肩
訓(xùn)練部位:肩、手臂、腹
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