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跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊豁椷\動，從小學、初中、高中、大學甚至畢業(yè)以后等等都會去跑步運動。鍛煉身體的方法有很多種，而跑步，是一種非常方便，又可以鍛煉全身各體能的一項運動。那么應(yīng)該怎樣正確的跑步呢？新手應(yīng)該如何正確的練習跑步。

1、跑步的注意事項
1、跑步的裝備：有人說：跑個步還要什么裝備，隨時隨地都可以進行。其實不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好準備工作。首先，得有一雙合適的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因為腳掌是弓型的，平底鞋容易傷腳。更不能穿高跟鞋了(^_^) 。個人認為籃球鞋是最好的選擇。因為穿著舒服；鞋幫高，可以護住腳踝；鞋底有空氣囊，彈力足，跑起來非常輕松。服裝沒什么要求，可以穿運動裝，也可以穿休閑裝，反正不礙事、舒服就行。身上的物品越少越好。錢包、手表這些東西等就最好不要帶了。拖累不說，還容易弄丟。如果覺得無聊，可以帶個手機連接一個藍牙什么的，聽聽舒緩點的音樂，效果也不錯。

2、時間的選擇對于時間的選擇，有些人說早上好，有些人說晚上好。實際上，很多資料都顯示，早上有早上的好處和弊端，晚上也有晚上的好處和弊端。都沒有一個確切的說法。

3、跑步前熱身：同其他運動一樣，先不能急著開跑，要先做做熱身運動。主要是活動開腿部各關(guān)節(jié)，以及全身其他各關(guān)節(jié)和器官。建議跑步前先慢步走3-8分鐘，同時活動手臂、腰關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)、以及腿部各關(guān)節(jié) 。跑步開始后，當你的身體熱身已經(jīng)足夠充分、心率也不快不慢的話等就可以開始慢慢加速，正常跑步了。如果沒有提前熱身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。

4、小步慢跑，循序漸進：我們跑步的主要目標是為了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你的自我感覺最舒服的速度來跑，跑累了，可以走幾步再跑。一開始練習跑步，不要一次性跑的太多，應(yīng)該循序漸進。比如一開定個2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合適的。

5、跑步時的身體狀況：跑步時，身體會消耗大量的熱量，所以身體會出汗，而且會口干。小腿肌肉、大腿肌肉、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會酸痛。尤其是膝關(guān)節(jié)，要承受身體大部分的重量，容易受到損傷。剛學跑步時，如果膝關(guān)節(jié)很痛，應(yīng)該暫時停止或減少運動量，以免引起關(guān)節(jié)炎或其他疾病。很多朋友剛開始練習跑步時，會有頭暈、眼花、心跳加速且劇烈、氣喘、胸悶胸梗等。遇到這些情況，應(yīng)該放慢速度，或者是改跑為走。等癥狀減輕后，再繼續(xù)慢跑。如果長期鍛煉后，以上癥狀還很劇烈，應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下，在醫(yī)生建議下，決定是否繼續(xù)跑步。

6、跑步后的整理運動跑步后一定不能馬上蹲、坐、躺。因為劇烈運動后，身體各器官都處在興奮狀態(tài)，而且血壓也很高。如果這時突然靜止下來，或者蹲、坐、躺等，容易引起心血管疾病、抽筋、或其他疾病。跑完步后，應(yīng)該繼續(xù)慢步5-10分鐘，同時再慢慢活動一下各個關(guān)節(jié) 。讓身體慢慢平復(fù)放松下來。