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引體向上訓(xùn)練效果的好壞，涉及多個因素，怎么握把（正手、反手、側(cè)握）只是其中一。我們先來看看不同的抓握姿勢，會產(chǎn)生怎么樣的影響。

正手和反手引體向上的幾個差別如果想知道二者的差別，最簡單的辦法就是實際操作一下，鍛煉者立即就能體會到：正手引體似乎更難，而反手引體好像更輕松。
（1）發(fā)力肌肉的側(cè)重點差異
這是因為反手引體時，手臂肱二頭肌和胸大肌能夠更多的參與發(fā)力，而且手腕部位在身體運動過程中非?！绊樖帧?。
而正手引體時，需要背闊肌提供更強大的動力，而背闊肌恰恰是大多數(shù)人很少鍛煉和在日常生活中使用的肌群，所以感覺正手引體難，當(dāng)在情理之中。
（2）握法造成的握距不同
正手引體時，握距越寬，對于背部肌群的力量要求越高，鍛煉者就越發(fā)感覺困難。
反手引體時，限于手腕角度的關(guān)系，不可能采用寬握。反手時，一旦握距超過肩寬，引體向上就會發(fā)生問題，因為手腕角度不對，“別住了” 。越寬，越拉不起來。
【正手和反手引體向上的幾個差別】（3）刺激到的背闊肌部位略有差異
當(dāng)我們采用寬握正手引體時，更有利于加寬上背部，也就是能讓背闊肌變得更加寬闊。它主要刺激到的是背闊肌的上部和外側(cè) ?？傊?，特別有利于打造“倒三角背” 。
當(dāng)我們采用窄握反手引體時，能更好地刺激背闊肌的下部，讓背闊肌向下背部、腰部延伸，讓它看起來更長、更寬。同時，反手引體也能更好地鍛煉到前鋸肌。

然而，引體向上要練得好，還有幾個問題要考慮：（1）握距。這在前面已經(jīng)提到，簡單說就是：想讓背寬，就用寬握距；想讓背闊肌更長，就用窄握距。
（2）速度。引體上下的速度越快，可以利用到的慣性也就越大，當(dāng)然不利于獲得好的鍛煉效果。適當(dāng)?shù)囊w速度，應(yīng)盡可能消除慣性借力，將身體上下的速度放得足夠慢。雖然這樣做，會更累、次數(shù)會減少，但鍛煉效果卻會更好。
（3）幅度。身體在最低位時，雙臂應(yīng)幾乎伸直，但肘部應(yīng)保持一點微屈的狀態(tài)，防止肘部過伸，以保護肘部。身體到達最高位時，至少應(yīng)當(dāng)讓下巴超過單杠。
（4）頸位。即頸前引體或頸后引體。
一般健身者都自然采用頸前引體，即單杠在胸前，這不會對頸部有任何影響。
頸后引體時，要求上拉到后頸能觸及單杠。這樣做，可以讓背闊肌發(fā)力感更強，同時也能擴展肩胛骨，有利于背闊肌變得更寬。但頸后引體多少會感到有些別扭（尤其是使用綜合訓(xùn)練架、橫桿較寬時），引體向上能力較差或初練引體向上的人，會感覺難度很大。
（5）訓(xùn)練量。實際上，引體向上的“訓(xùn)練量”，才是訓(xùn)練效果得夠得到根本保證的最基礎(chǔ)、最重要的因素。在大量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，鍛煉者研究引體向上的抓握姿勢、速度、幅度等因素，才是有意義的，否則一切均是空中樓閣。

所以在實際引體向上訓(xùn)練中，應(yīng)注意三個重點（1）正手握還是反手握都重要，訓(xùn)練效果會各有側(cè)重，因此正手和反手引體向上都得練。
（2）除了抓握姿勢，引體向上的握距、速度、幅度、頸位、訓(xùn)練量，都應(yīng)做到位。
（3）引體向上的“訓(xùn)練量”才是訓(xùn)練效果好壞的最根本、最基礎(chǔ)、最重要的保證。